對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)已大不如前。因此，秋冬季老人抓好養(yǎng)生的3個(gè)黃金時(shí)間非常重要。那么，在這3個(gè)重要的黃金時(shí)間段里，如何做到科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生？
走路：飯后一小時(shí)
飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但建議老人休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快。散步的時(shí)間控制在30-40分鐘，不要超過(guò)一小時(shí)，如果覺(jué)得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來(lái)休息。
泡腳：晚上九點(diǎn)
晚上九點(diǎn)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，都可以通過(guò)泡腳得到徹底放松。泡腳，最好選擇木桶泡腳，泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在40℃-45℃為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，因?yàn)槔先伺菽_時(shí)間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時(shí)間以20-25分鐘最佳。
刷牙：飯后半小時(shí)
很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，飯后立即刷牙有害牙3齒健康。因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。
知多點(diǎn)：秋冬季也是老人感冒的高發(fā)季
止咳巧蒸梨子大蒜
推薦給大家
秋冬季節(jié)天氣寒冷干燥，老人及免疫力低下的人容易發(fā)生呼吸道感染而咳嗽不止。小西推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的家庭藥膳食療方法。
梨一個(gè)，去核，放入5克川貝，隔水蒸半小時(shí)，喝湯吃梨。建議晚上服用，一天一次。這個(gè)方法適用于以反復(fù)咳嗽、痰黏膩不易咳出、舌質(zhì)紅等癥狀為特點(diǎn)的咳嗽患者。
如果是遇冷風(fēng)受寒后導(dǎo)致的咳嗽，可以取一頭大蒜，拍碎后撒5克干姜粉（超市有賣），加100毫升水，蒸半小時(shí)，去渣取汁，加5克紅糖，晚上睡前飲服即可緩解。
以上兩個(gè)方法，大人小孩都適用，服用后，一般輕度的咳嗽可逐漸恢復(fù)。如果3天后仍未緩解或有加重趨勢(shì)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
編輯：郁海蓉
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