專家認(rèn)為,讓生活變得更好的最好方式包括3種:減輕壓力、降低痛楚和提高睡眠質(zhì)量,健身運(yùn)動(dòng)可以幫助你做到這3點(diǎn)。因此,如果你想要過上更好的生活,那么就需要制定健身計(jì)劃,每天都應(yīng)該有適量鍛煉。如何做到?最理想的方式就是將健身變成一種生活方式。
將健身變成生活方式
人類的想法和感覺會(huì)支持你采取行動(dòng),而你的行動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)化為各種步驟,各種步驟結(jié)合起來則變成一個(gè)行為,不斷重復(fù)的行為,就成為生活方式。因此,生活方式應(yīng)該起源于一個(gè)個(gè)小小的選擇。
注意你進(jìn)行鍛煉時(shí)的情緒,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持好心情,“這很有趣!”“這感覺很好!”如果你以這種心情對(duì)待運(yùn)動(dòng),過程和效果都會(huì)更佳。如果你覺得“這是沉重的負(fù)擔(dān)”,那么鍛煉可能既艱難、又無趣。
實(shí)際上,鍛煉無處不在,例如你可以走路去買菜、購物,而非搭車,你可以多跟孩子玩耍,以愉快的心情面對(duì)鍛煉,創(chuàng)造力也可以因此而提高。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該“活在當(dāng)下”,而不是告訴自己未來什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng),或者安慰自己過去什么時(shí)候剛剛運(yùn)動(dòng)過。步行,不坐電梯;親自去買外賣,而非電話點(diǎn)餐,這些都是生活中可以輕松做到的另一種方式的鍛煉。
以下兩個(gè)方法有助于讓你把健身變成習(xí)慣:1.營造你的信念系統(tǒng),做出健身的選擇,并且馬上采取行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)釋放的腦內(nèi)啡可以減輕痛楚,降低壓力,感覺到鍛煉的好處,然后制定健身計(jì)劃。多動(dòng),避免久坐不動(dòng),時(shí)時(shí)刻刻都選擇各種行動(dòng),即可讓運(yùn)動(dòng)融入你的生活方式;2.培養(yǎng)和壯大健身思維。每天我們都會(huì)進(jìn)行有利于身體健康的行為,例如洗澡、吃飯、睡覺和刷牙,這些行為已經(jīng)成為生活方式,你做上述每件事都會(huì)因此受益。運(yùn)動(dòng)也是一樣,如果你擁有運(yùn)動(dòng)生活方式,好處很多,而且將會(huì)令人愉快。