核心提示：這些動(dòng)作都很簡單，每次需做兩組，每組12下，大學(xué)研究者測試過，多做能提高長跑速度。
跑步不僅需要強(qiáng)勁有力的雙腿，而且，上半身的肌肉力量也很重要。《健身雜志》選擇了5個(gè)腰腹運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過美國佛羅里達(dá)邁阿密的巴里大學(xué)的測試，每周進(jìn)行5次這種鍛煉的跑手，6個(gè)星期內(nèi)跑5000米的時(shí)間提高了多達(dá)一分鐘。這些動(dòng)作都很簡單，每次需做兩組，每組12下。
1. 健身球卷腹
臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，雙腳著地。雙手交叉放在腦后，手肘向兩側(cè)打開。腰腹用力做卷腹動(dòng)作，上半身卷起，然后恢復(fù)原位。
2. 提臀
臉朝上躺在地上，腳踝放在健身球上，雙手自然放置于身體兩側(cè)。抬起臀部，腰腹用力，身體從肩膀到腳踝成一條直線，保持一秒鐘再放下。
3. 背部伸展
臉朝下躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳撐在身后的墻壁上，腳趾接觸地面。雙手屈肘位于身體兩側(cè)，握拳放置在肩膀前，背部發(fā)力將上半身抬起、放下。
4. 手腳伸展
四肢撐地，慢慢地同時(shí)伸直左手臂和右腿，直至手腳皆平行于地面，保持一秒鐘?；謴?fù)起始姿勢，換右手和左腳，重復(fù)同一動(dòng)作。
5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體
臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳著地。向天花板方向伸直雙臂，雙手緊貼，保持腰腹不動(dòng)，將上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后轉(zhuǎn)向左側(cè)，完成一個(gè)動(dòng)作。
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