核心提示：辦公室人群常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長期采取坐姿。面對電腦工作不無關(guān)系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，健康專家送您兩件“法寶”。
健康法寶之一：適量運動
首先，辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓緊張的手指得到放松。
健康法寶之二：合理營養(yǎng)
對于辦公室人群來說，合理補充營養(yǎng)需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅果、芝麻等。
一般認為，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。我們平時可以在抽屜里放點核桃、開心果之類的零食，以備不時之需。蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養(yǎng)。
辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對比度使字體清晰?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩谘劬Ω械礁蓾瓡r滴上一滴。在營養(yǎng)方面，要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室里工作，長時間面對電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對組織細胞造成破壞，危害人體的健康。補充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除.對于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個問題。因為茶葉里的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強細胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素制劑，如番茄紅素，對維護身體健康有重要意義。
對于女性，營養(yǎng)專家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無機物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺乏產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，因為工作原因，接觸陽光少，運動量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)該注意補鈣，多喝奶制品，同時補充富含維生素D的海魚及動物肝臟之類的食物，必要時補充強化鈣制劑。另外，大豆制品對女性有特殊的營養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，同時大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對于延緩女性衰老，保持輕松心態(tài)，維護身體健康有重要的作用。
