99视频在线免费播放_美国大片免费黄片视频_AV无码不卡免费影视_亚洲av无码精品色午夜

今天是
設為首頁 加入收藏 打印 中國天氣首頁 生活 旅游 繁體中文
中國天氣網(wǎng)>廣西 > 廣西首頁 > 美容健身 > 健身

運動之后 切莫忘記放松

【字體:   2011-08-29 09:06:15   來源: 39健康網(wǎng)  

運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。

title

全身放松的內(nèi)容應包括上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習一小時后,可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動,體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。

因為重力作用,下肢血液循環(huán)比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。

轉載請注明“來源:中國天氣網(wǎng)”。
收藏此頁】 【打印
關于我們- 聯(lián)系我們- 幫助- 人員招聘- 客服中心- 版權聲明- 網(wǎng)站律師- 網(wǎng)站地圖- 商務合作- 廣告服務- 手機版

客服郵箱:service@weather.com.cn 廣告服務:010-58991910
Copyright©中國氣象局公共氣象服務中心 All Rights Reserved (2008-2024) 版權所有 復制必究
制作維護:中國氣象局公共氣象服務中心、廣西壯族自治區(qū)氣象局
鄭重聲明:中國天氣網(wǎng)版權所有,未經(jīng)書面授權禁止使用

京ICP證010385-2號 京公網(wǎng)安備11041400134號 增值電信業(yè)務經(jīng)營許可證B2-20050053