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春季健身 每天都有好心情

【字體:   2011-03-01 09:27:19   來源: 中國天氣網(wǎng)廣西站

天氣的轉(zhuǎn)暖讓許多市民紛紛走出家門,投身到“春季健身”的鍛煉中去。無論是在戶外,還是各種健身場所,火熱的健身場面讓人久久難忘。專家建議,春季是健身的最佳季節(jié),人們應(yīng)該在春季里抓住一切可能的時(shí)間鍛煉身體,充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢,用適度地鍛煉來恢復(fù)人體各器官的機(jī)能水平,從而達(dá)到良好的健身效果。

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戶外健身

隨風(fēng)放送心病

在浩浩蕩蕩的晨練大軍中,公園健身一直是一出“重頭戲”。有調(diào)查顯示,87%的市民在晨練中選擇公園作為鍛煉之地,這不僅因?yàn)楣珗@里的環(huán)境相對(duì)比較舒暢,更重要的是,各種各樣的健身器材,滿足了不同人群的需求。

記者注意到,在公園里健身鍛煉不僅中老年人多,年輕人也不在少數(shù)。今年只有23歲的李先生對(duì)記者說,他非常喜歡在陽光明媚的天氣里放風(fēng)箏,看著高高飛起的風(fēng)箏在空中翱翔,他總有一種說不出的感動(dòng)。因此,他每天下午,都堅(jiān)持在公園里放風(fēng)箏,放風(fēng)箏使他忘掉了工作的煩惱,心情也變得舒暢明快起來。這種身心愉悅的鍛煉方式,讓他受益匪淺。

“我的愛好是爬山,特別是在春天里,爬山給我?guī)砹藷o群的樂趣。”市民牛先生對(duì)記者說,在戶外運(yùn)動(dòng)中,登山是一項(xiàng)最佳的有氧運(yùn)動(dòng),新鮮的空氣,對(duì)于改善肺通氣量,增加肺活量,提高肺功能很有益處,登山不僅可以使人練就強(qiáng)健體魄,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。另外,站在山巔極目遠(yuǎn)眺,不僅可以消除眼部肌肉的疲勞,還可以使緊張的大腦得到放松,悠閑自得,心曠神怡。

記者了解到,春天是戶外休閑、健身的最佳季節(jié)。戶外鍛煉不但對(duì)身體有益,最重要的是能緩解冬季壓抑的心情,無論是在公園鍛煉,還是郊游、爬山,都會(huì)比其他季節(jié)的健身效果更為有效。

 

場館比拼

練出強(qiáng)健體魄

與戶外的休閑健身相比,場館的健身鍛煉不僅專業(yè)而且非常的激烈,每場比賽打拼,都讓人感到非常的刺激和難忘。

許多健身族在健身教練的帶領(lǐng)下,一板一眼,一招一式的進(jìn)行著鍛煉?!斑@兩天來健身中心鍛煉的人明顯多了,和往年相比是不多見的?!睎|郊一健身中心的老板對(duì)記者說,在短短的一個(gè)禮拜內(nèi),來他們健身中心辦理會(huì)員卡的市民就多達(dá)80多位,以前只在下午和晚上營業(yè)的他們,為了“分流”鍛煉人員,現(xiàn)在上午也開始了營業(yè)。

“現(xiàn)在天氣不冷不熱,正是鍛煉的好時(shí)間,春季將身體鍛煉結(jié)實(shí)了,一年都不會(huì)有什么怪病纏身?!闭谧鼋∩聿俚牧峙繉?duì)記者說,一年之計(jì)在于春,春天鍛煉對(duì)人來說非常的關(guān)鍵。特別是在室內(nèi)健身,好處更多,場館內(nèi)健身,不僅有專業(yè)的健身教練指導(dǎo),而且還可以避免陽光對(duì)皮膚的“照顧”,免得皮膚變得粗糙。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn),“場館鍛煉”主要是健美、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操。一般情況下,男性多以力量練習(xí)為主,而女性則重點(diǎn)在于 “曲線美”的塑造。特別是在春天,合理規(guī)范的健身鍛煉更容易起到良好的效果,男性主要以腹肌、胸部肌、頸肌、背闊肌及臂部腿部的肌肉鍛煉為主,而女性則著重鍛煉頸、髖、膝、腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)及腿部、腰部的訓(xùn)練。這些部位在春季里練習(xí),更能使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。

 

專家支招

鍛煉適可而止

“春季健身鍛煉,注意細(xì)節(jié)非常關(guān)鍵,如果方法不當(dāng),很容易造成傷害。”陜西省人民醫(yī)院骨科的凌鳴主任醫(yī)師談到,不管是在什么場合鍛煉,都要做到適可而止,這樣才能達(dá)到健身鍛煉的目的。特別是對(duì)一些中老年人來說,進(jìn)行“溫和”鍛煉非常關(guān)鍵,鍛煉強(qiáng)度以“累一點(diǎn)”為宜。對(duì)于年輕人來說,要以“循序漸進(jìn)”的方式鍛煉為宜,慢慢地增加一些運(yùn)動(dòng)量,長期堅(jiān)持下來,更能達(dá)到理想的健身效果。

凌鳴提醒,因?yàn)榇杭救梭w的各個(gè)器官功能都處在一個(gè)相對(duì)較低的水平,肌肉和韌帶相對(duì)比較僵硬,因此,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,才能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。雖然現(xiàn)在氣溫有所回升,但是由于人體正處在一個(gè)恢復(fù)期,對(duì)于疾病的抵抗能力相對(duì)較小差,因此,運(yùn)動(dòng)過后,如果不及時(shí)的保暖,可能會(huì)因?yàn)槌龊购蟊粵隹諝馇忠u而引發(fā)感冒。特別是在早晚間運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)過后一定要增減衣服,避免生病。另外,在運(yùn)動(dòng)前一定要先活動(dòng)活動(dòng),等到渾身筋骨舒展開來以后,再開始鍛煉,這樣都可以起到很好的運(yùn)動(dòng)效果。

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