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電梯里的健身法

【字體:   2011-02-24 09:56:58   來(lái)源: 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

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辦公包靜力練習(xí)

兩腳開(kāi)立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng),在具體訓(xùn)練過(guò)程中,你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。

 

俯身臂屈伸

首先將手臂前身支撐到墻面上,另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè),持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂,同時(shí)抬頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài),停頓約1~2秒鐘。

 

負(fù)重頸力練習(xí)

練習(xí)時(shí)兩腳開(kāi)立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過(guò)窄)同時(shí)可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來(lái),在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng),回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì)??煞磸?fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練。

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