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春季健身計(jì)劃"四大攻略"

【字體:   2011-02-19 09:49:06   來源: 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

步入春季,天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們,此時(shí)已開始制定春季健身計(jì)劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排,這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

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首先, 要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。

其次,選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第三,注意防寒保暖,健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬(wàn)物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。

第四,多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時(shí)氣候較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

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