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三方面著手 消除假期綜合征

【字體:   2014-04-07 16:47:25   來(lái)源: 齊魯晚報(bào)  

清明小長(zhǎng)假即將結(jié)束,人們重新回到工作崗位時(shí),往往有不適的感覺(jué)。很多人都會(huì)感到精神不集中、疲勞、食欲不振,與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn),這就是所謂的“假期綜合征”。那么,怎樣才能消除這些癥狀,更好地投入工作呢?專(zhuān)家建議,節(jié)后上班前后,我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備。

保證8小時(shí)睡眠精神足

長(zhǎng)假期間,人們完全打亂了以往的作息時(shí)間,這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。

節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床,這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間,等到有困意的時(shí)候再上床。

多喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況,這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專(zhuān)家建議,在上班前后,人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

大量吃肉類(lèi)容易引起高血脂癥,進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專(zhuān)家建議,上班前后,應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,以防攝入熱量過(guò)多。主食應(yīng)以谷類(lèi)為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

少討論見(jiàn)聞免得分心

節(jié)后剛上班,很多人會(huì)感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。怎樣才能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢?

第一、上班前后有計(jì)劃地調(diào)整好生物鐘,最有效的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。日本國(guó)立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認(rèn)為,合理的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用,對(duì)自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對(duì)即將投入的工作。第二、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動(dòng),應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作,以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。第三、購(gòu)買(mǎi)一些辦公服裝或者辦公用品,找回工作的感覺(jué)。第四、上班后不要熱衷于和同事討論長(zhǎng)假的見(jiàn)聞,以免分心。第五、上班頭兩天要讓自己的安排比平時(shí)稍緊一些,盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。

編輯:謝曉琳

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