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跑步前拉伸手腳是錯(cuò)誤 應(yīng)在跑完拉伸

【字體:   2011-07-07 11:19:22   來源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:納塔爾指出,在跑步前不能做拉伸手腳的動(dòng)作:“因?yàn)槟愕募∪膺€沒有做好準(zhǔn)備,只要直接以慢跑開始即可,前10分鐘的跑步都是熱身時(shí)期。跑步結(jié)束后才適合拉伸,然后在跑完后一小時(shí)內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水?!?/FONT>

在歐洲田徑錦標(biāo)賽贏得過銀牌的英國萬米跑名將克里斯·湯普森的教練約翰·納塔爾指出,跑步雖然是一種簡單的鍛煉,但很多人依然會(huì)犯錯(cuò)誤,例如跑步前壓腿熱身。

納塔爾指出,在跑步前不能做拉伸手腳的動(dòng)作:“因?yàn)槟愕募∪膺€沒有做好準(zhǔn)備,只要直接以慢跑開始即可,前10分鐘的跑步都是熱身時(shí)期。跑步結(jié)束后才適合拉伸,然后在跑完后一小時(shí)內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水。”

據(jù)納塔爾介紹,跑步不但能健身,提高柔韌性,而且對神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肺部也很有幫助。因?yàn)榕懿绞秦?fù)載性運(yùn)動(dòng),能帶來很多好處,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

對于初學(xué)者如何開始跑步鍛煉,納塔爾表示:“部分人的開始應(yīng)該循序漸進(jìn),第一個(gè)星期先做3次20分鐘的慢跑,然后每周提高10%的運(yùn)動(dòng)量。起初,你的跑步速度應(yīng)該足以保證你跟人正常交談,但在6個(gè)星期后,你可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但不要提前加量?!?/FONT>

如果跑步期間感覺身體不適,該如何處理?納塔爾說:“如果你覺得任何部位的肌肉變緊,就停下。做做按摩減輕痛楚,等待不適感消失再繼續(xù)跑。如果骨骼感覺疼痛,那是問題嚴(yán)重的訊號(hào),可能是骨裂的征兆。”

普通人跑步中最容易犯錯(cuò)的一個(gè)地方就是跑鞋的問題,尤其是扁平足的人,需要更穩(wěn)定的跑鞋。合格的運(yùn)動(dòng)用品店售貨員,應(yīng)當(dāng)能夠提供有用的建議。

此外,必須明智地選擇跑步場地,主要是路面情況。不是經(jīng)常跑步的人,最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示:“我推薦在路邊平整的地面跑動(dòng),例如在公園里木質(zhì)或者草地上,這樣雙腳受到的壓力更小。初學(xué)者應(yīng)該避免山路,尤其是下坡跑,對身體的壓力非常大?!?/FONT>

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