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處理
慢慢拉伸肌肉并按壓
突然發(fā)生抽筋時，要懂得應急處理。譚樹生醫(yī)師告訴記者，最直接的對策是沿著繃緊的肌肉纖維方向做拉伸動作，并進行適當按壓。具體說來，小腿抽筋時可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，使腳板翹起，慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，抽筋情況可緩解。用雙手使勁按摩小腿肚子，也有一定的效果。
譚樹生醫(yī)師還現(xiàn)場示范了另一種緩解方法，身體前傾雙手撐在墻上做推墻的動作，弓步，抽筋的腳居后，將體重更多集中于前腳，后腳肌肉繃緊，往前壓，可以起到肌肉拉伸的作用。平時可多做這一動作拉伸肌肉。要注意，不管用哪一種方法，拉伸肌肉時不能硬性對抗，以免肌肉斷裂、損傷，引起皮下血腫。
除此之外，很多情況需要針對具體原因進行治療。老年人可以做一些抗骨質疏松的治療，改善身體代謝，使肌肉得到營養(yǎng)；運動抽筋可以做局部肌肉的拉伸動作；小孩肌肉疼痛可熱敷、輕輕按摩；體質差的婦女或者代謝物質缺乏的糖尿病人，可以適當補充營養(yǎng)因子，比如含鐵和葉酸的“鐵質葉酸片”、含多種微量元素的“善存”，還有復合維生素B、迪巧鈣、復合丹參片等。
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預防
注意運動和飲食
譚樹生醫(yī)師認為，預防抽筋的最好方式是適當運動。他強調，運動要講究方法，一是鍛煉前要充分做好準備活動，讓身體活動開，使血液循環(huán)順暢；二是最好請體能教練、醫(yī)生等專業(yè)人士對運動的類型、時長、強度等進行評估和建議，根據(jù)建議進行合適的運動，這對某些病癥和具體年齡的群體十分重要，否則運動可能非但不能起作用，反而容易損傷。其次注意飲食的營養(yǎng)搭配，女性及年紀大者要注意根據(jù)身體需要調整飲食結構，膳食要選用含鈣量高且有益于營養(yǎng)平衡的新鮮食品，如奶類、豆類、海產(chǎn)品等，并補充維生素D促進鈣的吸收；拒絕節(jié)食減肥，少吸煙、喝酒、喝碳酸飲料，減少鈣的流失。
另外，要注意防寒保暖，不讓局部肌肉受寒；不要久坐或久站，不要長時間維持一個姿勢；睡覺注意睡眠姿勢，拉松被褥，以免被子壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃；睡前伸展腓腸肌和足部肌肉也可起到預防作用。
知多點
小腿抽筋的原因有多種，但都可以通過按摩穴位來有效緩解，以下幾個穴位按摩方法不妨一試：
●拿捏小腿后側
用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時做，運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
●按揉委中穴（位于膝關節(jié)月國窩橫紋正中處）
將手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
●按揉陽陵泉穴（位于腓骨上端膨大部至腓骨小頭前下方凹陷處）
將大拇指指腹放在患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
●按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處）
將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
●按揉條口穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處）
將患肢平放在健肢膝上，用手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡、緩痙止痛。
●掐承山穴（位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處）
用拇指指尖放在承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡、柔筋緩痙。
●合按昆侖穴、太溪穴（昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處；太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對）
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調和氣血、消腫止痛。（文/吳鳳麗）
