總覺得累是病嗎？如何調(diào)理慢性疲勞綜合征？

【字體：大 中 小】 2023-03-26 09:55:23   來源： 光明日報  

隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活、工作節(jié)奏加快，飲食、睡眠不規(guī)律，身邊忙碌而疲憊的身影隨處可見。有的人表現(xiàn)為整天的體力不夠，精力不夠，睡醒一覺以后仍然覺得不解乏，頸肩酸沉，干什么事兒都提不起興趣，記憶力明顯的減退，注意力不集中，工作效率和生活效率都大大的下降，這有可能就是慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)，那么一般的生理性疲勞，經(jīng)過休息后是可以緩解的，慢性疲勞綜合征的疲勞，經(jīng)過充分的休息以后是不能夠緩解的。此外，慢性疲勞綜合征的疲勞診斷是要排除其他器質(zhì)性疾病所引起的疲勞建立的。

疲勞分為哪幾類？

軀體體疲勞又稱為體力疲勞，是由于各種原因引起的軀體的倦怠，周身和四肢乏力，表現(xiàn)為機(jī)體的功能活動減退或者下降，不能完成預(yù)定的任務(wù)，甚至不同程度地影響了生活和工作效率。

腦力疲勞是由于心理負(fù)擔(dān)過重，腦力過度，精神高度集中等各種因素引起的腦部精力不夠，表現(xiàn)為頭腦昏沉，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢等等。

如何調(diào)理慢性疲勞綜合征？

1.良好的睡眠

如果每天連續(xù)睡眠不足六小時，體力是得不到恢復(fù)的，如果連續(xù)兩個星期睡眠不足，就會大腦產(chǎn)生很大影響，相當(dāng)于48小時以上沒有睡覺。而過分貪戀床，睡眠時間過長，同樣有害，合理的睡眠時間應(yīng)該在每天八小時左右，注意保證睡眠的質(zhì)量，以第二天精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)及目的。當(dāng)然，不同年齡段的人們對睡眠時間要求有不同，生理學(xué)家研究認(rèn)為，70歲以上的老齡人，每天睡眠時間不宜超過六小時，因為老年人睡眠時間越長，體能下降越多，身心兩方面加速老化。一般成年人每天保證七到八小時的睡眠時間就可以滿足人體的需要，那么什么時間的睡眠是很重要的，二十三點至凌晨三點為子丑時，氣血要回歸肝膽經(jīng)，而人體在睡眠的時候氣血需求比較少，血液回到肝臟，使肝臟和能夠很好地進(jìn)行新陳代謝，更好的產(chǎn)生蛋白質(zhì)等有用的物質(zhì)，分解人體內(nèi)的有毒物質(zhì)，使血液得到更新。

2. 保持樂觀的情緒，培養(yǎng)興趣

“心胸里頭能撐船，健康長壽過百年”保持樂觀的情緒，對健康大有裨益。培養(yǎng)一些興趣愛好，旅游，讀書，唱歌，養(yǎng)花，繪畫，極具運動，多交一些有益的朋友，就會放松并充實的生活，減緩生活工作中的壓力。

3.勞逸適度

生活規(guī)律，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣，勞逸適度，有張有弛，學(xué)習(xí)、工作時要認(rèn)真投入，業(yè)余時間，要放松心情，避免熬夜，保證充足的睡眠，而且有計劃，有針對性進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高對疲勞的耐受性，避免滑向重度疲勞癥，同時還要避免房勞傷腎。

4.適度運動

生命在于運動，這是一條婦孺皆知的真理，那么什么樣的運動才能給人們帶來健康，尤其是處于慢性疲勞綜合癥的人們，選擇什么樣的運動方式，運動多少才能達(dá)到恢復(fù)健康，重現(xiàn)生命活力的目的。

運動的原則，第一個是持之以恒，運動鍛煉非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到鍛煉的目的的，運動養(yǎng)生不僅身體鍛煉，而且是意志和毅力的鍛煉。第二運動適度，《千金方》提出，養(yǎng)生之道，常欲小勞。如果運動超過了機(jī)體耐受的程度，會使身體因過勞而受損，在運動后如果出現(xiàn)食欲減退，頭暈，自覺勞累，汗多，精神疲倦等等，這說明運動量過大，一般情況下呢，以每次鍛煉后感覺不到疲勞，過度疲勞為適宜，第三個是要個性化的原則。患者可以根據(jù)癥狀、個人愛好和環(huán)境條件來選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。每天堅持散步一小時，每周五次，半年后心肺功能可以增強50%，尤其適合于腦力勞動者和老人。

5.中醫(yī)療法有助于緩解疲勞

中醫(yī)學(xué)在長期的臨床實踐中，總結(jié)了調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹(jǐn)慎起居等養(yǎng)生調(diào)攝之術(shù)，形成了食療、藥茶、藥膳、針灸、推拿、膏摩、足浴、膏方、藥枕等多種調(diào)治方法，能夠促進(jìn)患者的元氣和臟腑功能恢復(fù)，達(dá)到緩解疲勞、強身防病、益壽延年的目的。

（1）藥茶療法：黃精3克，枸杞子3克，石斛6克。滋補強身，養(yǎng)血明目。適用于疲勞，乏力，氣短，手足無力，倦怠懶動，體力不夠，精力不足，頭暈嗜睡，腰膝酸軟，視物模糊，眼睛干澀、酸痛，視疲勞，對于體弱的人群及電腦一族的養(yǎng)生保健大有補益。

（2）安神補腦膏：人參、五味子、丹參各100克，麥冬120克，枸杞子200克，蜂蜜200克。顆粒，大火煮開，加蜂蜜拌和，文火煎熬成膏，每日服用1次，晨起空腹服2勺?？梢园采窠∧X，適用于頭暈、失眠、健忘、氣短的腦力疲勞者。

（3）藥枕療法：炙黃芪50克，茯神、石菖蒲、川芎各10克，將藥物曬干研成粗末，拌勻，裝入枕芯，制成藥枕?？梢砸鏆怄?zhèn)靜、抗疲提神，適用于神疲乏力、頭暈、失眠等。

編輯：鄭琳

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