警惕這些身體信號
睡不著:有的人出現(xiàn)入睡困難,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久不能進入睡眠。
睡眠節(jié)律紊亂:有的人睡眠時間分布不合理,造成睡眠節(jié)律紊亂。在老年人群中主要表現(xiàn)為晚上睡得過早,七八點就入睡,凌晨三四點醒后就睡不著了;在青少年和年輕人群中常見的就是睡眠拖延過遲,通常半夜兩三點睡,甚至快天亮才睡,一覺睡到中午;一些特殊人群,比如經(jīng)常需要夜班或者跨時區(qū)工作的人,也會出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化,導(dǎo)致日間困倦。
深度睡眠時間短:有的人會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降,比如晚上多夢、驚醒、夢魘甚至夢游等問題。
除了以上這些情況,還有白天精力下降、記憶力下降、注意力下降,脾氣暴躁、情緒焦慮或低落等。有的人群還出現(xiàn)頭痛頭暈、血壓不穩(wěn),心臟以及胃腸功能紊亂,甚至出現(xiàn)嗜睡情況。這些都需要引起重視,說明睡眠出了問題。長此以往,會影響身體健康。
不要迷信睡眠時長
我們經(jīng)常會把“每天要睡夠8小時”掛在嘴邊,其實這是一個睡眠誤區(qū)。過度追求睡眠時間,一旦達不到或長期達不到,可能會引起睡眠焦慮,從而更影響睡眠質(zhì)量,造成惡性循環(huán)。
每個人對于睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人,在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下,睡眠的需求也是不同的。另外,在一年四季中,睡眠時長也是會根據(jù)節(jié)氣特點有輕微波動的。寒冷季節(jié)睡眠略增多,日照強烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時間自然縮短。
判斷自己是否擁有良好睡眠,最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺,只要醒后精力充沛,能夠維持工作和日常生活的需要即可。
另外,保持良好的睡眠節(jié)律至關(guān)重要,每天固定時間有了睡意就入眠,定時自然醒。如果偶爾熬個夜或睡得晚,也不必焦慮。不必刻意補覺,可以通過中午的小憩來緩解一下困意,然后繼續(xù)保持原有的睡眠節(jié)律就好。切不可白天睡眠過度補覺,夜晚睡眠時間被“剝奪”,從而導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。晚上應(yīng)在23時之前入睡為宜 。
總之,根據(jù)自己的生活作息,調(diào)整工作和休息的時間安排,才是開啟高效睡眠的關(guān)鍵。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
日常養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。睡眠并不是越多越好,按時睡眠,不熬夜,睡前不看手機,不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。晚餐不宜吃得過飽,睡前不做劇烈活動,不參與過于興奮的活動。睡眠環(huán)境光線要暗,沒有噪聲,冷暖適宜,床不要太硬。即使半夜醒了也不要看表。午休不要超過45分鐘,最好控制在30分鐘以內(nèi)。
查天氣
關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號
國鐵南寧局加開旅游列車服務(wù)踏春游
2023-03-25 17:43:09全區(qū)大部陰雨持續(xù) 局地大雨到暴雨
2023-03-25 12:00:00冷空氣帶來降雨降溫 需預(yù)防感冒
2023-03-25 08:00:0025-31日多陰雨天氣 局地伴強對流天氣
2023-03-25 00:00:00未來7天我區(qū)多降雨 局地需防強對流天氣
2023-03-24 19:00:00降雨不斷! 29-31日有新一輪降雨過程 未來7天多陰雨
2023-03-24 13:14:47未來7天我區(qū)多陰雨 局地仍有強對流天氣
2023-03-24 12:00:00廣西多地遭遇強對流襲擊 局地冰雹大如雞蛋
2023-03-24 10:10:52