科普 | 晨練vs晚練 究竟什么時候鍛煉更好？

【字體：大 中 小】 2022-11-23 08:53:56   來源： 青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院  

適量運動可改變機體的代謝狀態(tài)、增強免疫力，讓人延年益壽。無論清晨還是傍晚運動，均能起到一定的減脂作用，但對代謝影響各有側(cè)重。

丹麥哥本哈根大學的科研團隊通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，不同時間運動會對組織代謝產(chǎn)生不同影響。此論文發(fā)表在著名學術(shù)期刊《細胞代謝》上。

清晨vs傍晚運動，對代謝影響不同

丹麥哥本哈根大學的研究人員將小鼠分為兩組，讓它們分別于清晨或傍晚時在跑步機上運動1小時。

運動結(jié)束后，研究人員采集小鼠的血清、骨骼肌、肝臟、白色脂肪等組織，并對這些組織的代謝物進行分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運動對代謝物的影響具有時間依賴性和組織特異性。比如在肌肉組織中，傍晚運動改變了197種代謝物，清晨運動則影響了52種代謝物。在肝臟組織中，清晨和傍晚分別影響了129和143種代謝物。

清晨運動控制血糖

研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨運動后，肝臟表現(xiàn)出明顯的脂肪酸代謝反應，同時清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，這說明在清晨肝糖原是運動供能的優(yōu)先原料。

清晨運動主要加快糖代謝，有助穩(wěn)定一天的血糖水平。

傍晚運動燃燒脂肪

傍晚運動后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化。

傍晚運動更多地調(diào)動了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進行鍛煉。

早晚鍛煉各有一套技巧

編輯：聶沛彬

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