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寒冷天氣 如何正確進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?

【字體:   2020-12-20 10:49:21   來(lái)源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

冬季天氣寒冷,長(zhǎng)時(shí)間待在溫暖的室內(nèi)身體各項(xiàng)機(jī)能可能有所下降,因此,不如選擇在陽(yáng)光較好的時(shí)段外出活動(dòng),一方面可增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體御寒能力,另一方面還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收。那么,冬季該如何正確進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)呢?

寒冷天氣 如何正確進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?

1、選擇白天陽(yáng)光較充沛的時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),做好保暖措施,衣服選擇透氣吸汗的面料,并隨身攜帶干毛巾,運(yùn)動(dòng)完及時(shí)將身上的汗擦干,避免著涼感冒。

寒冷天氣 如何正確進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?

2、在寒冷天氣下,人體的肌肉彈性和伸展性會(huì)有所降低,因此,運(yùn)動(dòng)前需充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3、冬季氣溫較低、風(fēng)力較強(qiáng),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方法需得當(dāng),不要大口呼吸,可采用鼻腔呼吸或口鼻結(jié)合呼吸的方法,以減輕寒冷天氣對(duì)呼吸道的刺激。

4、冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),盡量選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),遵循“循序漸進(jìn)”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類(lèi)、爬山等項(xiàng)目都是比較不錯(cuò)的選擇。

5、選擇空氣質(zhì)量較好的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng),寒潮來(lái)襲、大風(fēng)天、霧和霾天氣都不適宜進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

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