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秋冬季腰頸部保養(yǎng)

【字體:   2019-11-16 12:25:32   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

長時間保持低頭、彎腰姿勢,容易造成肌肉勞損、韌帶疲勞,甚至引發(fā)椎間盤突出。平時癥狀可能不太明顯,可是秋冬季氣溫跳水,濕寒之氣入侵,一方面肌肉更加發(fā)緊,另一方面血液循環(huán)受阻,積累的問題爆發(fā)出來,腰痛脖子痛就不奇怪了。

要讓我們的頸部和腰部少受罪,得針對兩個方面來做:

一、要糾正不良的體態(tài)和習慣。用電腦的時候把顯示器墊高一點,讓眼睛平視,身體不需要向前傾;給汽車座椅加一個高一些的腰靠,越硬越好,為腰部提供支撐。長時間坐著不動感覺累了的話,可以雙手交叉放在脖子后面,同時擴胸,頭向后仰,手臂向前用力,讓頭頸部肌肉在跟手臂的“抵抗”中得到鍛煉;還可以模仿“烏龜伸脖”的動作,前后伸縮脖子,再左右轉(zhuǎn)動。放松完脖子,起身走動一下,做幾節(jié)廣播體操,不用很大運動量,就能很好地伸展和放松腰背。

有空還可以做做簡單按摩:左手搭上右肩的中部,中指指尖碰到的地方叫天宗穴,經(jīng)常點按天宗穴,每次10~15分鐘,可以促進氣血運行,緩解頸肩部肌肉的勞累疼痛。把雙手搓熱,手掌捂在腎俞穴(也就是“腰眼”)上,順時針按揉,也有暖腎護腰的作用。

二、注意頸部和腰部的保暖。天涼了,那些低胸的、大領(lǐng)口、露臍露腰的衣服該收起來了,穿上穿高領(lǐng)衣服或者戴上圍巾、絲巾,別讓頸部受風著涼;早晚出門時加件背心或馬甲,給腰腹部更多的溫暖。

編輯:周玉

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