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初夏時(shí)節(jié)鍛煉身體注意適時(shí)適量適地

【字體:   2018-04-26 11:22:52   來(lái)源: 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

對(duì)于不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),每天鍛煉必不可少,增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身體健康?,F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入初夏時(shí)節(jié),天氣跟春天已經(jīng)漸漸不同,這時(shí)候大家鍛煉應(yīng)該注意些什么呢?

總的來(lái)說(shuō),初夏鍛煉身體有三個(gè)原則:適時(shí)、適量、適地。

適時(shí)原則:

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運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光不太強(qiáng)烈,可以避免強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害,一個(gè)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)以前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

適量原則:

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由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加,因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi),若需要鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間,可以在鍛煉半個(gè)小時(shí)后休息5~10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

適地原則:

最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開(kāi)闊、陰涼通風(fēng)的地方都是比較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話,最好打開(kāi)門(mén)窗,讓空氣保持暢通。

在夏季運(yùn)動(dòng)之后要注意幾個(gè)問(wèn)題:

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首先,不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲,一面腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適應(yīng)。

其次,不宜飲用過(guò)多的水,以免給胃腸和心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

再次,不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

最后,及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?,以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

 

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