春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春夏交替期間，往往有人睡了10小時(shí)，還是感覺(jué)像沒(méi)睡一樣；而有人失眠了，一遍遍告誡自己“馬上睡覺(jué)”，卻越來(lái)越精神。如何才能睡好睡飽達(dá)成所愿？
事實(shí)上，最重要的是尋求有效的深睡比例，一般深睡半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于正常睡眠四個(gè)小時(shí)，而淺睡的時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。那要快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)得怎樣做呢？
一、睡眠時(shí)我們的身體器官一定要安靜。如果睡前吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你必須做到一下3點(diǎn)：
1、入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，因此最好在睡前4小時(shí)完成晚餐，且千萬(wàn)別吃多了。
2、辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡，因此晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。
3、在睡前實(shí)在是真的餓了，不妨吃你早餐中吃的食物，哪怕是一杯燕麥片、一片果醬面包。
二、壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單：
1、養(yǎng)成一個(gè)睡前習(xí)慣，翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)等等，向身體暗示“要睡覺(jué)了”。
2、不妨記下第二天要做的事情，以免睡覺(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。
三、睡眠時(shí)，身體溫度、臥具觸感要合適。
1、電磁輻射對(duì)人體的安全值在0～2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如手機(jī)接通瞬間是50，電視打開(kāi)時(shí)輻射數(shù)值是18，電暖器是11，空調(diào)是6。因此臥室內(nèi)不宜放太多的電器。
2、熱水泡腳后，腳的溫度提高了，全身也會(huì)比較溫暖，更容易入睡。
3、家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡眠較淺；家具過(guò)多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。因此臥室里家具不宜過(guò)少，也不能過(guò)多。
4、床需軟硬適中。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3公斤的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
編輯：周玉
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