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男性鍛煉腹肌要注意4要素

【字體:   2011-11-01 14:43:55   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:想要腹肌大膽的顯示在眾人面前,不是隨便做幾下仰臥起坐或者是仰臥舉退就能鍛煉出來(lái)的。需要靠時(shí)間的掌握、飲食的配合以及訓(xùn)練方法的配合。

很多男性在平常鍛煉時(shí)都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動(dòng)作,可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來(lái)見人。其實(shí)腹肌不是出于“羞澀”而不出來(lái)見人,也許是你的鍛煉方法不對(duì),所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。

要想把腹肌鍛煉出來(lái)是一個(gè)很有耐心和毅力的工作,因?yàn)楦共渴潜容^容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目,還得注意以下四要素:

1、肌力控制:

做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的就是以個(gè)數(shù)而論,因?yàn)闆](méi)這個(gè)必要。我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài),沒(méi)有松弛,速度不求太快;每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺(jué)為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓(xùn)練:

要減脂,必須得做有氧運(yùn)動(dòng),不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

3、器械訓(xùn)練:

很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng),不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練,這是不科學(xué)的鍛煉方法,因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候,你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣,當(dāng)然,不可以強(qiáng)求器械的重量,在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食:

減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

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