相信不少跑步的人都會有這種經(jīng)歷,在你起跑后大約5分鐘左右,通常是身體右側(cè)的肋部可能會感覺一陣抽搐,產(chǎn)生疼痛。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),跑步時的肋部疼痛是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的。而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因為跑手呼吸過快過淺造成,跑步新手尤其容易出現(xiàn)這一問題。
跑步肋部痛的原因
那么,究竟是什么原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當(dāng)人類吸氣的時候,肺部充滿了空氣,這就會將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時候,橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣,或者在跑步前吃了東西,或者開始跑步的速度過快,橫膈膜就可能發(fā)生痙攣,導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發(fā)肋部疼痛,那是錯誤的,喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問題,可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的熱身。此外,在跑步時注意要用嘴呼吸,要從腰腹部開始發(fā)力呼吸,而不僅是從胸部開始,因為這么做你可以吸入更多空氣。
另外,在寒冷的天氣中跑步,也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn),因為如果你熱身不足,這樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是,當(dāng)你在冷天跑步,可嘗試通過一條圍巾或者微博呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經(jīng)遇到肋部疼痛的問題,那么可嘗試改變呼吸方式,盡可能快地做深呼吸,迫使橫膈膜下降?;蛘咂磷『粑鼉擅腌?,然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lipbreathing)法來強制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛,你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時呼氣,那么可以改為左腳落地時呼氣。
如果試過上述方法都不管用,你應(yīng)該停止跑步,快速步行幾秒鐘,同時深呼吸,等疼痛感消失再繼續(xù)跑。