99视频在线免费播放_美国大片免费黄片视频_AV无码不卡免费影视_亚洲av无码精品色午夜

<span id="ku4qk"></span>

今天是
設為首頁 加入收藏 打印 中國天氣首頁 生活 旅游 繁體中文
中國天氣網(wǎng)>廣西 > 廣西首頁 > 美容健身 > 健身

在廚房邊做飯邊健身樂趣多

【字體:   2012-05-24 18:23:36   來源: 康易健康網(wǎng)  

都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,如果你經(jīng)常進廚房,可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。

前后下腰

在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

俯臥撐

煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”.

全身舒展運動

①轉(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

②轉(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時,肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。

③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。

(責任編輯:李一千)

轉(zhuǎn)載請注明“來源:中國天氣網(wǎng)”。
收藏此頁】 【打印
關于我們- 聯(lián)系我們- 幫助- 人員招聘- 客服中心- 版權聲明- 網(wǎng)站律師- 網(wǎng)站地圖- 商務合作- 廣告服務- 手機版

客服郵箱:service@weather.com.cn 廣告服務:010-58991910
Copyright©中國氣象局公共氣象服務中心 All Rights Reserved (2008-2024) 版權所有 復制必究
制作維護:中國氣象局公共氣象服務中心、廣西壯族自治區(qū)氣象局
鄭重聲明:中國天氣網(wǎng)版權所有,未經(jīng)書面授權禁止使用

京ICP證010385-2號 京公網(wǎng)安備11041400134號 增值電信業(yè)務經(jīng)營許可證B2-20050053