夏末初秋的到來讓不少網(wǎng)友的“野心”蠢蠢欲動(dòng),但是在旅行的過程中一定要做好保護(hù)措施,不可大意,以免造成意外的傷害。
步驟1:預(yù)先計(jì)劃
在動(dòng)身投入大自然之前,先考慮好你的行動(dòng)路線和同行伙伴。一般來說,每小時(shí)行程大約為3~4公里,當(dāng)然,如果是爬山或者有小孩相隨,可以行程短一些。如果按同一條線路出發(fā)并返回,要注意看時(shí)間,以便返回時(shí)每個(gè)人仍有足夠的精力。還要注意天氣預(yù)報(bào),穿著合適的服裝,因?yàn)槌掷m(xù)爬山90分鐘后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。
步驟2:邁好腳步
走在高低不平的山路上,每走一步腳掌都要踩穩(wěn)。上山時(shí),保持身體直立,不要讓鼻子超過足尖。身體太朝前傾會(huì)使你的下背和?繩肌肉過于緊張。下山時(shí),地球引力可能使你身體向后仰而邁大步,這時(shí)應(yīng)該保持耳 朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線。邁步時(shí),彎曲前膝,讓運(yùn)動(dòng)鞋牢牢地踩在地面上,減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。
步驟3:飲水適當(dāng)
飲水太少可能導(dǎo)致脫水,但是喝得太多同樣會(huì)引起醫(yī)學(xué)上叫做鈉不足的危險(xiǎn)狀況,即血液中的鈉變得過于稀釋。為了檢測(cè)是否脫水,你可以看看尿液。如果看起來像檸檬汽水,說明你飲水目標(biāo)合適;如果像蘋果汁,那就表明脫水了;如果像清水,說明可能飲水太多。一個(gè)好的原則是:遠(yuǎn)足時(shí)每20分鐘,喝將近200克的水。