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    五個燃脂健身動作

    【字體:   2012-03-02 09:30:01   來源: 39健康網(wǎng)  

    核心提示:繁忙的工作,讓你常常在辦公室“伏案不起”,拖著一身疲勞回家后又懶得再動——這樣長時間坐著不起身,毒素與脂肪便會囤積在體內(nèi),不易排出。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。

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    一、提腳收腹

    步驟:

    1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

    2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。

    3.雙腿交替重復(fù)5次。

    這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

    有效指數(shù)★★★★

    二、仰臥抬腿

    步驟:

    1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。

    2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。

    3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

    這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過,當(dāng)然是貴在堅持。

    有效指數(shù)★★★★

    三、雙腿扭轉(zhuǎn)

    步驟:

    1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。

    2.雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次。

    3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

    這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

    有效指數(shù)★★★☆

    四、弓步伸展

    步驟:

    1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

    2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

    3.突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/P>

    4.做8次,換腿,重復(fù)。

    這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!

    有效指數(shù)★★★

    五、浴巾收腹

    步驟:

    1.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。

    2.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。

    3.屈膝,兩腳置于地面。

    4.吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。

    5.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

    需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),這個就是最好的運動方法啦,特別適宜那些發(fā)后“發(fā)?!钡哪贻p媽媽哦!

    有效指數(shù)★★★★☆

    此外,如果大家覺得這些方法還是不夠,也可以抓住一切瑣碎時間,甚至能在走路或等車時

    減肥的哦。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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