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教你最簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)

【字體:   2012-02-21 09:43:13   來(lái)源: 39健康網(wǎng)   

核心提示:看看自己胖嘟嘟的手臂,真是無(wú)奈……別再懊惱啦,一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作包你在3分鐘之內(nèi)輕松趕走手臂“拜拜肉”!快行動(dòng)吧!

動(dòng)作名稱(chēng):肱三頭肌伸展

功效:這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作,在緊致“拜拜肉”的同時(shí),塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

分解動(dòng)作1

站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。

分解動(dòng)作2

呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅(jiān)持每天做34組。

溫馨提示:

1.運(yùn)動(dòng)時(shí),保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);

2.要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。

編輯:郭曉薇

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