核心提示:不管你曾經(jīng)有沒有因?yàn)殄憻捦尾繘]有成功而灰心過,現(xiàn)在如果你還想繼續(xù)翹臀的夢想,那么你就不能錯過本文即將推薦給你的翹臀兩招,做過之后你就發(fā)現(xiàn),其實(shí)要翹臀真的不是一件難事。
翹臀永遠(yuǎn)是女人最想擁有的部位之一,可是卻始終苦尋無門鍛煉的方法,漸漸失去了鍛煉的動力,變得“無求無欲”,到最后身材也是完全大變樣。其實(shí)鍛煉臀部沒有大家想像的那么難,難的是有沒有長期的堅(jiān)持鍛煉,只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到好的健身效果,這是一個規(guī)律。
今天小編給各位愛美的MM們支的招就是關(guān)于怎么樣去鍛煉臀部的,長期堅(jiān)持練習(xí)能讓你的小PP更加緊翹,增添無限女人魅力。
動作一:弓步踏板提臀
動作過程:拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí),每條腿做10-12個動作。
要點(diǎn)提示:
這個動作要掌控好自己的重心,速度要求保持緩慢,不可過快,以穩(wěn)為主;在板上時保持收緊腹部和腰部,充分把臀部往后翹方能達(dá)到最大效果。
動作二:
動作過程:俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
要點(diǎn)提示:
腹部用力時要呼氣,放松時吸氣;動作越緩慢越好,最好是隨著修長的呼吸一上一下。
小編提示:
在這里再啰嗦一下:最難的不是練出緊翹的小PP,難就難在很多人不能堅(jiān)持到底的進(jìn)行鍛煉,本來即將到達(dá)勝利的終點(diǎn),卻因?yàn)闀簳r的停滯而放棄,這是最為令人惋惜的。
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