運動運動運動！

秋冬不減肥，春夏徒傷悲！

可是看看窗外昏黃的天空，又犯了難，這空氣污染指數(shù)爆棚的天氣里，到底應不應該外出運動？一天之中什么時間運動才能最健康呢？

空氣污染物是怎樣影響我們健康的

我們通常說的PM2.5，是指直徑在2.5微米以下的細微顆粒物，這種細小的顆粒經(jīng)過呼吸系統(tǒng)吸入到我們的肺部之后，會直接通過肺泡進入到血液系統(tǒng)里。

這時污染物就不單純對肺有影響，還可能會刺激血管壁，沉積在動脈硬化板塊上，對動脈硬化和冠心病的發(fā)生產(chǎn)生一種急性的刺激。

因此，不少醫(yī)院都發(fā)現(xiàn)，在空氣污染嚴重的時期，心血管疾病的發(fā)病率也會相應提升。在重污染天氣錯后幾天后，對呼吸系統(tǒng)的影響也就開始展現(xiàn)出來，如哮喘等疾病的發(fā)病率會有所提升。

從長遠來看，這種污染物可能還會對腫瘤等疾病的發(fā)生產(chǎn)生影響，但其中的相關性還需要研究人員繼續(xù)研究證實。

既然空氣污染的危害這么嚴重，那更要加強鍛煉，用健康的身體來應對污染的挑戰(zhàn)！

但，污染嚴重的日子里要如何健康的運動？

既然如此，那在戶外跑步時堅持用鼻腔呼吸，靠鼻毛隔絕顆粒物不就行了嗎？

從理論上說，這個方法是可行的。

鼻腔里面的鼻毛和濕潤鼻腔的黏膜管道，可以讓吸入的氣體像在渦流里一樣打著圈進入呼吸道，此時一些大的顆粒就會黏附在鼻腔上或者被鼻毛擋住，顆粒物越大防護力越強。

BUT

對于非常小的顆粒物，人體自身上呼吸道的防御能力就可以說是微乎其微，幾乎沒什么作用。同時，在實際運動中，身體毛細血管的開放量會增加20倍以上，身體各個系統(tǒng)會開足馬力工作，從而配合身體能夠支撐運動強度。

此時如果單純的用鼻呼吸，氣道阻力會特別大，呼吸的頻率也會相應下降，可能無法滿足高水平運動的需要，所以我們在運動當中大多數(shù)人是鼻和嘴混合呼吸狀。此時，張開嘴呼吸時就無法過濾空氣中塵埃，也無法濕潤空氣。

那就上口罩！這下行了吧！

根據(jù)預防空氣污染的實驗，生活情境中，我們永遠無法將室內和室外完全隔離，不論是使用膠條還是雙層玻璃，都無法實現(xiàn)完全密封的室內。在污染較重的時刻，室內的污染濃度可能會稍低一點，但依舊會很高。

同理，在使用口罩的時候，可以隔絕一部分污染顆粒，所以白色的口罩才會變灰甚至變黑，但口罩不可能完全阻擋，因為口罩上沿是透氣的，無法實現(xiàn)100%防護。

好的口罩會涉及兩個問題：

一個是濾過率，指對細小的顆粒物能夠濾過95%還是99%，因此出現(xiàn)了N95和N99等不同型號的口罩；

另一個就是漏氣率，如果口罩和臉頰貼合的不是特別好，漏氣率比較高，那么口罩就難以達到理想的隔離效果。

但鑒于口罩的確可以起到一定作用，建議在重污染天氣期間實在想進行戶外運動的健兒們，還是戴上口罩，能隔離一些污染物是一些吧！

這么說，重污染天氣時，就不能運動了嗎？

當然不是！在空氣質量欠佳的時候，推薦大家進行室內運動，最好選取有空氣凈化系統(tǒng)的健身房。

如果條件不允許，還可以在小空間里做一些簡單的運動，比如原地高抬腿走、蹲起、簡單的體操等，只要動起來，都可以對身體的肌肉產(chǎn)生一定的鍛煉喲。

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對了，還有一些小知識送給愛“晨”練的人！

目前在不少城市，為了確保白天的交通順暢和交通安全，晚上才讓大貨車進入，貨車動力足馬力大，耗油量多，是產(chǎn)生城市污染的一個重要的一個環(huán)節(jié)。

所以晚上這些大客車大貨車出動的時候，污染濃度就要逐漸積累，在早晨的時候達到最高，這時候通常是城市里空氣最臟的時候，所以不建議居住在城市里的人進行晨練。

有晨練習慣的人可以改成傍晚鍛煉，那個時候比較涼快，太陽也落山了，大貨車尚未進城，所以這段時間是一個比較好的鍛煉時機。

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#教你看懂空氣污染指數(shù)#

空氣質量分為六個等級，AQI即為空氣質量指數(shù)，一級為優(yōu)，AQI在0-50。二級為良，AQI在51-100。三級為輕度污染，AQI在111-151。四級為中度污染，AQI在151-200。五級為重度污染，AQI在201-300。六級為嚴重污染，AQI大于300。

知識來源：《中國減災》

圖片來源：網(wǎng)絡資源