適宜秋季養(yǎng)生的小運動

【字體：大 中 小】 2013-10-21 08:48:17   來源： 中國天氣網(wǎng)山西站

◎強健牙齒多“叩齒”

　　霜降是一年里最佳進補時節(jié)?？扇绻覀円蜓例X問題而不能享受各種誘人的美食，那將是一件十分痛苦的事。下面給大家介紹一種方法，讓大家既能堅固牙齒，又能護病養(yǎng)生。

　　這種方法叫“叩齒法”。古人認為“齒為筋骨之余”，齒健則身健，身健則長壽?！斑谍X法”可以使人筋骨強健，精力充沛?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，叩齒可以強健牙周，提高咀嚼力。

　　“叩齒法”很簡單，就是令上下牙齒相互輕輕叩擊。從現(xiàn)代醫(yī)學理論的角度講，牙腔是牙齒的營養(yǎng)通道，它里面有由血管構成的牙髓。血液中包含牙齒所需要的各種營養(yǎng)，而叩齒時會振動牙賄和牙床，使牙齒本身以牙周組織更堅固，使牙神經(jīng)更興奮，提高牙周細胞及血管的活性，促進血液循環(huán)，改善牙齒的營養(yǎng)狀況，增強牙周組織的抵抗力和牙齒的自潔能力。叩齒還能鍛煉咬肌，有效減緩因衰老造成的凹臉癟肋的現(xiàn)象。同時，叩齒時還會活動嘴、舌、促進面部血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。

　　叩齒最好在清潔完口腔之后進行。依次叩盤牙、門牙、犬齒各36下，要保證叩到每一顆牙齒。叩完再用舌尖舔牙齒舌腭面5圈、上下頜唇頰溝5圈。每天早晚各做一次，每次堅持2～3分鐘。

　　◎使用健身器材，要因人而異

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇到健身房鍛煉，但如果不根據(jù)自己的身體情況選擇合適的健身器械，非但達不到良好的健身效果，還有可能會適得其反，甚至受傷。因此，選擇合適的器材很重要。

　　蹬力訓練器：髖骨軟化癥患者不可以使用。因為這些人髖關節(jié)的負重能力本來就很弱，而且平時膝下就常有痛感，如果使用蹬力訓練器的話，就很有可能損傷膝肌群，導致病情惡化。

　　健騎訓練?。鹤甸g盤突出癥患者不可以使用。如果經(jīng)常伏案工作、有頸肌勞損和腰肌勞腡的話，做這項運動非常合適，但如果病情已經(jīng)發(fā)展為椎間盤突出，做這個運動就容易發(fā)生意外。

　　牽引訓練器：手部力量差的人謹慎使用。手部力量不足的人使用這個器械容易導致肩肘部肌肉拉傷。如果要用的話，可先試著做引體向上。不能完成引體向上的人，不宜使用這個器械。

　　太空漫步機：肌肉柔韌性差的中老年人謹慎使用。這些人使用這種器械容易造成脊柱周圍肌肉的拉傷。如果要用的話，應控制腿的擺幅度約45°，頻率約每3秒一次。

　　◎腸胃按摩操

　　【功效】按摩腸胃以及其他臟腑器官，清潔身體內部，驅除體內廢氣和淤血。

　　【方法】

　　1.挺身直立，兩腳分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，放在身體兩側。上半身前俯，雙手從內側放在則側腳的腳下，雙肘緊壓兩膝內側，吸氣。

　　2.呼氣，雙膝彎曲，蹲下。吸氣，雙膝伸直。

　　【提醒】

　　重復蹲下和膝蓋伸直的練習10次左右。

　　◎腰部舒展操

　　【功效】增強腰腹部肌肉力量，保護腰椎，能防治腰痛、腰肌勞損、腰椎肥大等腰部疾病。

　　【方法】

　　1.兩腳分立，比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。

　　2.腰部自左向前、右、后作回旋動作一圈，再改為腰部自右向前、左、后回旋一圈。

　　3.向左轉體，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直與肩平，左手握拳至腰際抱肘，眼看左后方，再向右轉體，左手變立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右后方。

　　【提醒】

　　以上動作依次重復18～36次。