1.外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
2.霧霾天氣少開窗
很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風(fēng)還是緊閉門窗呢？霧霾天氣里，不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開窗通風(fēng)。
3.飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
4.適量補(bǔ)充維生素D
這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
5.清除霧霾天氣導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的大量自由基
我們知道吸煙有害身體健康，是因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致增加身體內(nèi)自由基的數(shù)量急劇上升。自由基會(huì)攻擊身體器官的細(xì)胞，從而引起各種疾病。而霧霾進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生的自由基要遠(yuǎn)比吸煙多很多。最直接的表現(xiàn)就是呼吸系統(tǒng)的疾病，甚至嚴(yán)重的可能誘發(fā)心臟病、致癌、致死。
所以當(dāng)我們?cè)庥鲮F霾天氣的時(shí)候，除了要做好物理措施的隔離，還要做好霧霾天氣在體內(nèi)產(chǎn)生的自由基的清理，這樣才能夠從里到外的全面保護(hù)我們的身體健康。
對(duì)抗自由基的唯一有效方法是補(bǔ)充抗氧化劑，因?yàn)榭寡趸瘎┛梢杂行宄杂苫?。平時(shí)我們吃的蔬菜水果就含有一些抗氧化成分，但是含量很少，并不能滿足我們身體每天的抗氧化所需，特別是在污染嚴(yán)重的城市。這些情況引起了世界預(yù)防醫(yī)學(xué)界的重視，在一些歐美發(fā)達(dá)國(guó)家研制生產(chǎn)出來(lái)一些抗氧化值非常高的產(chǎn)品，可以有效對(duì)抗日益惡化的環(huán)境污染對(duì)人體的危害。
6.做好個(gè)人衛(wèi)生
霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
7.多種綠植
在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種綠植。新加坡室內(nèi)的綠墻，從陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)到地下倉(cāng)庫(kù)，植物從1樓一直種到9樓。但是在北京，很多高檔的寫字樓都沒(méi)有綠色。如果每人種植一平方米，北京就能新增2000萬(wàn)平方米的綠植。在采訪過(guò)程中，不管是王仙民辦公室門口還是室內(nèi)，記者都看到很多植物。從他的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。
