高考是人生重要的節(jié)點(diǎn)之一，臨近高考，有的人覺(jué)得臨陣磨槍不快也光，可是卻因?yàn)橐幌盗胁缓玫男袨楹土?xí)慣，反而影響高考的發(fā)揮。另一方面，在備考這個(gè)非常時(shí)期，孩子們的壓力已經(jīng)很大了，由于部分家長(zhǎng)關(guān)心、督促的方法不當(dāng)，給孩子造成壓力，導(dǎo)致“考試綜合征”。
【考生篇】①忌自卑自閉
考生若感覺(jué)壓力過(guò)大，不妨多與家長(zhǎng)、老師或好友談心，積極排遣自己心中的緊張情緒，千萬(wàn)不要因家人期望值過(guò)高，反而自卑自閉、自暴自棄。
心理上的調(diào)整給自己積極的心理暗示
每天早上起床，面對(duì)著鏡子微笑，提升自信心，保持良好的心態(tài)，就算跟同學(xué)打招呼，也恩呢個(gè)露出自信的微笑，一定要相信自己，只要努力付出了，就無(wú)怨無(wú)悔。
高考只是學(xué)習(xí)生涯上的一個(gè)里程碑，考得好與不好只是暫時(shí)在學(xué)生生涯上的一個(gè)經(jīng)歷而已，最重要的是在這12年的學(xué)習(xí)中，自己培養(yǎng)到了獨(dú)自思考與邏輯能力，以后的路子還很長(zhǎng)很長(zhǎng)。
不跟學(xué)習(xí)成績(jī)好的攀比
五指伸出有長(zhǎng)短，每個(gè)人都有每個(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn)，有長(zhǎng)處也有短處，而且每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法不同，天賦不同，后天成長(zhǎng)也不同，根本就無(wú)法存在可比性，每天只要跟自己比就好，是否今天又發(fā)現(xiàn)了自己存在丟分的環(huán)節(jié)，是否又發(fā)現(xiàn)了自己可以在哪些環(huán)節(jié)上進(jìn)行加分，只有不斷地剖析挖掘自己，自然而然就能夠更加客觀地看待這次高考。
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【考生篇】②忌貪多求全
考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)，應(yīng)該有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。不可貪多求全，否則對(duì)系統(tǒng)復(fù)習(xí)不利。
距離高考時(shí)間越來(lái)越近，這時(shí)不能夠再把時(shí)間花在題海戰(zhàn)術(shù)上，可能有些同學(xué)說(shuō)，如果不保持每天的題量鍛煉自己的做題速度跟準(zhǔn)確度，很難保證在考場(chǎng)上有正常的發(fā)揮；其實(shí)，我們應(yīng)該把更多的時(shí)間分配到各科的基礎(chǔ)復(fù)習(xí)當(dāng)中，然后在每天復(fù)習(xí)完之后，再適當(dāng)選擇一些題目出來(lái)練習(xí)，建議還是按照規(guī)定的時(shí)間完成每一道題目，也照樣能達(dá)到考場(chǎng)中的那種緊張感。
考前煩躁的學(xué)習(xí)情緒要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、削弱意志。越臨近考試，越要情緒穩(wěn)定，切忌浮躁。安心復(fù)習(xí)是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用僅剩的時(shí)間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，自己跟自己比，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些的考分。
在臨近高考前，會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的模擬題，特別是各個(gè)地方傳來(lái)的所謂高考熱點(diǎn)，這時(shí)候自己要有所針對(duì)性地做一些相應(yīng)的模擬題，但切記過(guò)多，一個(gè)星期在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完整做完2到3套模擬題即可，關(guān)鍵在于保持自己的作戰(zhàn)心態(tài)，從做題中給自己一個(gè)>宏觀上的分析，可以找出自己在做題過(guò)程中所遇到的問(wèn)題，避免在考場(chǎng)上的重現(xiàn)，提高自己的應(yīng)試能力，做到知己知彼，百戰(zhàn)百勝。
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【考生篇】③忌日夜顛倒
考前復(fù)習(xí)，作息安排相對(duì)比較自由。為求清靜，一些考生甚至將復(fù)習(xí)時(shí)間拖延到深夜以至于凌晨，這種做法使自己的思維興奮點(diǎn)出現(xiàn)在晚上，不利于在白天考試時(shí)發(fā)揮水平。學(xué)生作息應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時(shí)間表靠攏，讓興奮時(shí)段集中在白天，做到與高考“步調(diào)一致”，有利于水平的正常發(fā)揮。
越是臨近高考，很多學(xué)生越是發(fā)現(xiàn)自己很多課程沒(méi)復(fù)習(xí)，很多自己的薄弱環(huán)節(jié)，這時(shí)就想在最后臨時(shí)抱佛腳，把作息時(shí)間抽出一些來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，孰不知，這做法不僅加大了心理緊張度，影響了睡眠質(zhì)量，自然就會(huì)造成第二天的精神狀態(tài)，沒(méi)有了好的精神，白天學(xué)習(xí)起來(lái)效率自然就低，其實(shí)是得不償失。應(yīng)該保持良好心態(tài)，每天依然按照平時(shí)的作息時(shí)間進(jìn)行生活學(xué)習(xí)，依靠最后的時(shí)間，很難再有一個(gè)好的突破性進(jìn)步，還不如飽足睡眠，把時(shí)間用在基礎(chǔ)知識(shí)上的鞏固，爭(zhēng)取不在基礎(chǔ)題目上的丟分。
很多時(shí)候，壓力是在過(guò)度用腦導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下過(guò)程中產(chǎn)生的，所以健康用腦可以在無(wú)形中幫助減壓。在考試前夕，考生尤其要注意健康用腦，充足的睡眠是消除腦力疲勞和恢復(fù)精力的最好方法。
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【考生篇】④忌惡補(bǔ)家教
找經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)是可以的，但通過(guò)家教的“大運(yùn)動(dòng)量”惡補(bǔ)練習(xí)，未必會(huì)有好的收效。
作為高三學(xué)生，補(bǔ)課前需先梳理好該學(xué)科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，弄清楚哪些地方存在薄弱，抓住重點(diǎn)。做到有針對(duì)性的補(bǔ)習(xí)相關(guān)課程。另外同學(xué)們要在心態(tài)上平衡好、處理好課內(nèi)與課外學(xué)習(xí)的知識(shí)，做到有的放矢。千萬(wàn)不可只依靠在外補(bǔ)習(xí)而忽視了課堂的主陣地，忽視了學(xué)校的復(fù)習(xí)節(jié)奏以及規(guī)劃。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候要以學(xué)校老師為學(xué)生制定的計(jì)劃節(jié)奏為主，這些計(jì)劃都是多年來(lái)學(xué)校沉淀的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和精華。盲目補(bǔ)課不止要耗費(fèi)錢(qián)財(cái)，更浪費(fèi)的是學(xué)生的寶貴時(shí)間和學(xué)習(xí)效率。不希望看到學(xué)生忙于東奔西走，到最后還是一無(wú)所有。
對(duì)于考前補(bǔ)課還請(qǐng)慎重。學(xué)生的成績(jī)受多種因素影響，其中孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度、習(xí)慣、自我約束力、方法策略是起決定性作用的因素。學(xué)生要從主觀上調(diào)整自己的狀態(tài)，家>長(zhǎng)和班主任老師保持良好的溝通，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。否則就是病急亂投醫(yī)，只會(huì)適得其反。
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【考生篇】⑤忌食譜“大變臉”
中高考臨近，如何讓孩子吃得好、營(yíng)養(yǎng)充足是很多家長(zhǎng)十分關(guān)心的問(wèn)題。專(zhuān)家表示，家長(zhǎng)在不改變孩子原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。
清淡飲食貫始終。高考前得這段時(shí)間，進(jìn)入暑濕季節(jié)，天氣炎熱，悶熱難耐，每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，所以解暑祛濕的清淡飲食應(yīng)是這段時(shí)間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
補(bǔ)充能量靠主食。有的考生平時(shí)有喜歡吃零食的習(xí)慣，但在高考前夕，考生飲食一定要要保證主食的攝入量，有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物。其實(shí)，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖?？梢赃@么說(shuō)：不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。
潔凈果蔬補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。
水分補(bǔ)充很必要。夏天出汗過(guò)多，水分和鹽一起丟失，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺鈉，引起水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀，也會(huì)嚴(yán)重影響考生的臨考狀態(tài)，所以，在炎熱的夏季，要督促考生喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽，盡量少喝飲料，更不要喝生水。
貪涼飲冷易招病。因?yàn)樘鞖庋谉?，許多考生在考前喜歡生吃瓜果，吃涼拌菜、喝冷飲等，因?yàn)橄募臼羌?xì)菌滋生的季節(jié)，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細(xì)菌性腸炎(腹瀉)；而喝冷飲，因寒氣入胃，凝滯氣機(jī)，就會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥，嚴(yán)重影響考試成績(jī)。
最后，告訴各位父母每日三餐的大體原則是：早餐以清淡為主，午餐質(zhì)量(熱量和營(yíng)養(yǎng)素)要保證，晚餐要吃“八成飽”。
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【家長(zhǎng)篇】①家長(zhǎng)施壓“7”種類(lèi)型
沖突型。臨近中考、高考時(shí)，孩子的焦慮、煩躁程度已經(jīng)很高了，有些家長(zhǎng)不但沒(méi)給以開(kāi)導(dǎo)、給孩子減壓，反而監(jiān)督更嚴(yán)、逼得更緊。
溫柔型。父母也知道這時(shí)候不要過(guò)多地批評(píng)孩子，免得影響學(xué)習(xí)；便一改往日的嚴(yán)厲，過(guò)分關(guān)懷孩子。一會(huì)兒送點(diǎn)吃的喝的，一會(huì)兒去看看孩子狀態(tài)怎樣。
嘮叨型。這類(lèi)做法特別是媽媽最明顯，越緊張的時(shí)候越嘮叨。一會(huì)兒叮囑孩子學(xué)習(xí)要抓緊，一會(huì)兒數(shù)落孩子審題不仔細(xì)等等。
憶苦思甜型。這類(lèi)家長(zhǎng)孩子該吃飯的時(shí)候，家長(zhǎng)就開(kāi)始“憶苦思甜”。比如回顧自己是怎么把孩子帶大的、如何如何不容易等，弄得孩子很難吃好一頓飯。
盯梢型。這類(lèi)家長(zhǎng)知道不能明著來(lái)干擾我，就暗中盯梢。孩子在屋里專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，就悄悄地推開(kāi)門(mén)注視著孩子。
攀比暗示型。有的家長(zhǎng)總愛(ài)對(duì)孩子說(shuō)，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清華，我們單位誰(shuí)誰(shuí)的孩子今年跟你一樣，人家準(zhǔn)備得怎樣怎樣好。
恐嚇型。臨近考試的時(shí)候，有些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子復(fù)習(xí)好像不夠投入，就故意對(duì)孩子說(shuō)：“就要考試了，你若考不好，就別回這個(gè)家?！?/P>
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【家長(zhǎng)篇】②父母噓寒問(wèn)暖引孩子失眠等癥狀
臨近高考，考生本來(lái)就容易心理緊張，如果家長(zhǎng)在這段時(shí)間過(guò)多地噓寒問(wèn)暖，反而導(dǎo)致學(xué)生心理緊張。不少考生家長(zhǎng)會(huì)在臨考前對(duì)孩子“大補(bǔ)特補(bǔ)”、特別關(guān)心孩子的復(fù)習(xí)情況、大幅度調(diào)整孩子平常的作息時(shí)間，這些做法都不提倡。
如果考生現(xiàn)在就開(kāi)始失眠，每天睡眠時(shí)間不足3—4小時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院去看心理科或神經(jīng)內(nèi)科，聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)用藥。如果臨考前失眠，可以和父母談?wù)劊畔隆爸挥凶约菏摺钡慕箲]感，做一些放松訓(xùn)練。
如果心情非常緊張，連續(xù)多日休息不好，并出現(xiàn)厭食、腹痛、耳鳴等應(yīng)激性的焦慮癥狀，最好到醫(yī)院心理科咨詢(xún)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些安神解郁的藥物治療。
臨考的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)把孩子當(dāng)成朋友，對(duì)其敞開(kāi)心扉，聆聽(tīng)孩子的心聲；適當(dāng)詢(xún)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況，但不宜過(guò)度頻繁；最重要的是用平常心對(duì)待高考，看成是一次普通考試。如果家長(zhǎng)有這種想法，考生的心理壓力就會(huì)自然緩和。
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【家長(zhǎng)篇】③考生家長(zhǎng)應(yīng)如何做
滿(mǎn)懷信心，相信考生能取得好成績(jī)，幫助考生樹(shù)立信心。切忌盲目攀比，人與人之間存在個(gè)性差異，不可用自己孩子缺點(diǎn)和別人孩子優(yōu)點(diǎn)比較，結(jié)果可能會(huì)適得其反。
對(duì)孩子的期望要合理。正確地調(diào)整好自己對(duì)考生的期望值，要結(jié)合考生實(shí)際水平，規(guī)劃求學(xué)目標(biāo)。
切忌渲染考試的艱難，告訴考生只要盡力就行，這有利于減輕考生來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力。
創(chuàng)造寬松、歡樂(lè)的家庭氣氛、避免家庭糾紛；減少親朋好友之間的互訪。
滿(mǎn)足孩子的基本心理需要(要以表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)為主)，家長(zhǎng)要多傾聽(tīng)、多鼓勵(lì)、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞自己的孩子，用孩子優(yōu)勢(shì)去激勵(lì)考生彌補(bǔ)劣勢(shì)。自信是成功的第一要素。
不必讓考生過(guò)早的關(guān)注招生院校和志愿填報(bào)。填報(bào)志愿，現(xiàn)在為時(shí)尚遠(yuǎn)，從不同渠道得來(lái)的信息，往往會(huì)干擾考生情緒，無(wú)助于學(xué)習(xí)。當(dāng)然家長(zhǎng)可以關(guān)注，但不用太早傳遞給考生。
多和班主任及任課老師溝通、聯(lián)系，多掌握、了解考生的學(xué)習(xí)、生活等各方面情況。
家長(zhǎng)是最了解考生的日常生活和心理變化的，也是學(xué)生最好的老師和朋友。當(dāng)考生的情緒出現(xiàn)波動(dòng)，或者行為舉止出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)就應(yīng)該成為考生最好的心理按摩師，找出問(wèn)題的根源，正確的引導(dǎo)學(xué)生。
【家長(zhǎng)篇】高考前家長(zhǎng)切忌說(shuō)的五句話
第一，忌說(shuō)“加油！爸媽等你成功歸來(lái)”。
如果家長(zhǎng)不切實(shí)際地亂囑咐，反倒讓孩子更沒(méi)有底氣。
第二，忌說(shuō)“你要是考不上好大學(xué)，你這一輩子就完了”。
建議家長(zhǎng)不要對(duì)考生過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用。
第三，忌說(shuō)“我們家孩子模擬考試成績(jī)回回棒，老師都說(shuō)考清華、北大沒(méi)有問(wèn)題”。
聽(tīng)到這話，考生只能更緊張。
第四，忌說(shuō)“再堅(jiān)持一下，好好考完，你和爸媽就解放了”。
孩子聽(tīng)到這話，會(huì)感覺(jué)到自己是家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)。
第五，忌說(shuō)“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差”。
再過(guò)幾日即高考，十年寒窗為今朝。高考成功有技巧，臨時(shí)沒(méi)法抱佛腳，考前定要休息好，良好心態(tài)很重要，有備而戰(zhàn)信心高。祝小伙伴們高考順利，加油！
