秋季運(yùn)動養(yǎng)生小常識
一提到秋天，人們都會有秋高氣爽的感覺，大部分人認(rèn)為秋季是運(yùn)動鍛煉的最好的季節(jié)，但是卻是忽略了很多的注意事項，不注意的話，會帶來一定的負(fù)面影響的。秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。
1、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。
2、以有氧運(yùn)動為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。一般年輕人可以選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運(yùn)動，這樣是可以消耗年輕人更多熱量，從而達(dá)到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運(yùn)動，比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等目。
3、秋天運(yùn)動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
4、配備合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
5、運(yùn)動補(bǔ)水考慮時間段
運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運(yùn)動前補(bǔ)水、運(yùn)動中補(bǔ)水和運(yùn)動后補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
運(yùn)動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。
運(yùn)動后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動前后的體重，可以得知運(yùn)動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
