秋風(fēng)起兮天轉(zhuǎn)涼 登山勤兮慢跑忙

【字體：大 中 小】 2008-09-02 08:50:00   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)

雖然奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)結(jié)束了，但奧運(yùn)會(huì)精神仍在繼續(xù)。眼下正處于夏秋交換時(shí)節(jié)，相對(duì)舒適的溫度，讓大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈。對(duì)于體育愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，秋季可是一個(gè)不容錯(cuò)過(guò)的好時(shí)節(jié)。

秋季適宜慢跑

秋季天高氣爽，早晚天氣涼爽，非常適宜慢跑運(yùn)動(dòng)，不但可以加大肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥健美，但切忌憑熱情進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。盡管涼爽的秋季比較適合運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過(guò)于疲勞。而晚上慢跑其實(shí)更益于晨跑，因?yàn)橄啾容^而言，早晨的空氣質(zhì)量較差，不利于做深呼吸運(yùn)動(dòng)，建議大家最好在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆堋?

秋季登山（圖片來(lái)源：健康網(wǎng)）

此外，登山也是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。專家提醒：登山前最好帶上雨具，以防雨水突然襲擊，切記不要帶雨傘，而拿雨衣，因?yàn)橛陚愫芏喽际墙饘侔驯模苡锌赡軙?huì)被雷電擊中，這樣就可以把雷電帶來(lái)的危險(xiǎn)降低到最小。
　　
運(yùn)動(dòng)小貼士：秋季早晚涼，登山時(shí)間最好避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，因?yàn)檫@很容易出現(xiàn)氣喘或缺氧等癥狀，如果途中登山者出現(xiàn)了氣喘或缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)者還可帶上巧克力，它能促進(jìn)氧在血液中的循環(huán)，及時(shí)消除你在運(yùn)動(dòng)中的不適。  

氣溫變低容易引起肌肉拉傷，建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。