專家支招：頸椎病保健操

【字體：大 中 小】 2009-07-15 07:41:12   來(lái)源： 四季養(yǎng)生堂  

編者按：肩頸部的不適、疼痛和疾病困擾了不少人，中國(guó)氣象頻道《四季養(yǎng)生堂》堂主張蓉介紹了一些緩解癥狀的辦法。然而未病先防才是身體健康的根本，對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，怎么做才能預(yù)防長(zhǎng)期伏案可能帶來(lái)的肩頸疾患呢？

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

要想預(yù)防肩頸疾患，最重要的就是要避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。也就是說(shuō)，在伏案工作半小時(shí)左右就要及時(shí)地休息，活動(dòng)一下筋骨。還可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環(huán)，松解粘連，從而起到保健預(yù)防的作用。

下面我就給大家推薦一套肩頸保健操，大家可以跟我一起做一做。

首先，請(qǐng)大家兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,坐著或者站著都可以。另外呢，做操的時(shí)候要注意，先要解下圍巾、松開(kāi)領(lǐng)帶以保證氣血流通。

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

第一節(jié)，仰俯舒筋：

這節(jié)非常簡(jiǎn)單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時(shí)頸項(xiàng)要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。后仰的時(shí)候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。

第二節(jié)，貼胸旋頸：

下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。做這節(jié)操的時(shí)候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會(huì)出現(xiàn)頭暈的。

第三節(jié)，旋肩舒頸：

雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10-20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10-20次。頻率不宜太快。這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié)，頭手相抗：

雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢(shì)10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)5次。

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

大家可以看到啊，其實(shí)這幾節(jié)操非常簡(jiǎn)單，但是，就是這樣簡(jiǎn)單的保健操可以放松我們的肌肉，活動(dòng)我們的頸椎。肩頸疾患的發(fā)生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，早期預(yù)防就能夠遠(yuǎn)離頸椎病了。

 

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