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少動多靜 小暑來個美美的午睡吧!

【字體:   2014-07-07 08:28:00   來源: 騰訊健康  

少動多靜 小暑來個美美的午睡吧!

俗話說,“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論,小暑是人體陽氣旺盛的時候,春夏養(yǎng)陽,人們在工作勞動之時,要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。高溫天氣下,要保證充足的睡眠,并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。那么小暑節(jié)午睡有什么好處?

(1)補(bǔ)充睡眠,消暑解熱。

夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。

(2)增強(qiáng)體力,改善功能。

午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。

(3)保護(hù)大腦,緩解緊張。

當(dāng)睡眠時,不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

專家提醒午睡要注意幾點(diǎn):

一忌:午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

二忌:隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

三忌:坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

四忌:人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

 

編輯:郁海蓉

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