如何合理參與入夏鍛煉？
專家建議應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)體能
廣西新聞網(wǎng)-南國(guó)今報(bào)記者梁衛(wèi)
隨著2014年巴西世界杯的臨近，加上各類體育賽事的舉行，不少柳州市民打算趁著這股賽事熱潮，鍛煉一把。殊不知，這其中也有不少問題值得注意。
市民劉先生在柳州市桂中大道一公司上班，近段時(shí)間，其公司決定，準(zhǔn)備在6月初與其他單位開踢一場(chǎng)足球友誼賽。劉曾是?；@球隊(duì)員，他對(duì)該比賽充滿期待?？稍趲滋烨?，他來(lái)到足球場(chǎng)跑了40多分鐘后，感覺體力跟不上。次日，他還感覺腳部和腰部有輕微酸痛。
進(jìn)入夏天后，體育愛好者如何在保證健康的同時(shí)，又能享受運(yùn)動(dòng)快樂？昨日，記者就此采訪了柳州市某健身會(huì)所資深教練張樂。其稱，入夏鍛煉，應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)體能，不宜一時(shí)腦熱而操之過急。
張樂介紹，因長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律，都易造成肌肉拉傷。上班族因工作忙，連續(xù)幾周可能都不去運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起，便參與踢球這種劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能跑不了幾圈下來(lái)，就把肌肉拉傷了。
張談到，夏天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在下午4時(shí)至晚上9時(shí)，該時(shí)間段是“減脂”和恢復(fù)體能的“興奮期”。如要參與劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先讓體能恢復(fù)。體質(zhì)好的人員，可提前一周準(zhǔn)備；如體質(zhì)稍弱，可提前15至30天準(zhǔn)備。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不宜急匆匆做大幅度動(dòng)作，應(yīng)先熱身。比如針對(duì)腰、腿等部位進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練，準(zhǔn)備完成后，視體力而行，可進(jìn)行10多分鐘的跑步訓(xùn)練，之后做徒手深蹲、蛙跳等練習(xí)輔助。隨時(shí)間推移，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，比如一次性跑到30分鐘或60分鐘，加大徒手深蹲等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)幅度，以此恢復(fù)體能。此外，每次鍛煉時(shí)間最好控制在1至2小時(shí)內(nèi)。
張還稱，鍛煉大汗淋漓后，切忌過快過量進(jìn)食冷餐或冷飲“降溫”。運(yùn)動(dòng)完后，應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng)，避免肌肉運(yùn)動(dòng)過量而引起酸痛感，也可適當(dāng)喝一些鹽開水或牛奶，最好以熱水洗澡。
在飲食方面，鍛煉者應(yīng)少吃辛辣食物，多吃清淡或高蛋白食物補(bǔ)充體力。張樂說，如果在鍛煉中肌肉不慎被拉傷，傷情如較輕，不宜采取熱敷和立即噴藥，可采用冰敷形式應(yīng)急處理，每隔幾分鐘用冰塊按摩一次傷處，時(shí)隔一兩天再用藥物涂抹，這樣可避免傷處腫脹。此后，還可在拉傷部位做反方向拉伸訓(xùn)練。但如情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
編輯：郭曉薇
