在往年春夏之交，總有不少市民覺得自己很困。但近段時(shí)間以來，前來醫(yī)院詢問失眠的市民卻增多了。專家介紹說，失眠、多夢，這是現(xiàn)在不少人面臨的問題，特別是在生活節(jié)奏快的地方，上了年紀(jì)或者工作忙碌的上班族，情況會(huì)更嚴(yán)重，有些人不得不依賴安眠藥的作用，長期如此，就產(chǎn)生了惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量越來越差。
心腎不交導(dǎo)致失眠
●常見：年輕人
●要點(diǎn)：及時(shí)調(diào)整情緒是關(guān)鍵
“工作競爭大，心理壓力也很大，經(jīng)常很難入睡，躺床上1個(gè)多小時(shí)都睡不著，到了兩三點(diǎn)好不容易睡著了稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了”。市民莫林今年27歲，在一家媒體工作，平日里睡眠不錯(cuò)的他今年3月開始出現(xiàn)難以入睡的困境，晚上睡眠不好，精神狀態(tài)嚴(yán)重影響了白天忙碌的工作。
無奈之下，莫林只好前往醫(yī)院就診。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院國醫(yī)堂的全國名老中醫(yī)藍(lán)青強(qiáng)在診斷后認(rèn)為，小莫的情況屬于心腎不交，心火太旺，腎水不足，從而導(dǎo)致的失眠。
“這種病情首先需要從精神層面進(jìn)行梳理。年輕人夜生活豐富，精神易亢奮，有時(shí)又會(huì)焦慮，要適時(shí)調(diào)整心緒，平復(fù)情緒以便獲得正常的睡眠。”針對莫林的病情，藍(lán)青強(qiáng)除了精神調(diào)整的建議外，還為他開具了一副黃連阿膠湯，降心火補(bǔ)腎氣。藍(lán)青強(qiáng)解釋：“黃連阿膠湯由黃連、阿膠、黃芩、白芍、雞子黃組成。具有育陰清熱、滋陰降火之功，是一道傳統(tǒng)中藥名方，特別適合心火旺盛而致失眠的人服用?！?/P>
氣血失調(diào)導(dǎo)致常做噩夢
●常見：中年人
●要點(diǎn)：培養(yǎng)晚上十一點(diǎn)前入睡的習(xí)慣
52歲的黃秀女士，進(jìn)入更年期以后睡眠質(zhì)量變得很差。“一睡下就做夢，而且做的都是噩夢，夢見被人追趕，從懸崖上往下跳之類的?！边@樣的睡眠導(dǎo)致黃女士白天經(jīng)常頭暈，四肢乏力。
藍(lán)青強(qiáng)解釋，黃女士這種情況屬于氣血失調(diào)，肝氣郁結(jié)。需要理氣疏肝，活血化瘀。在對黃女士診斷后，藍(lán)青強(qiáng)為她開具了清代名方，王清任的“血府逐瘀湯”，黃女士在服用后睡眠多夢的狀況得到了明顯的改善。
對于睡眠不好的人群，藍(lán)青強(qiáng)給出了自己的建議，一是要有好的心態(tài)，不能把睡眠當(dāng)成一個(gè)負(fù)擔(dān)。睡眠是自然而然的生理需求，在需要睡眠的時(shí)間順勢而為，不能強(qiáng)迫自己做不利于睡眠的事。二是建立好的生活習(xí)慣。晚上十一點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠，避免過于豐富的夜生活，保障睡眠的安靜環(huán)境。三是飲食均衡。避免魚肉過多，改變吃夜宵的習(xí)慣。
春天濕氣重讓睡眠變差
●常見：部分人群
●要點(diǎn)：DIY一道簡單的化濕藥膳
春天是升發(fā)的季節(jié)，氣候溫暖，水分充分，另一方面濕氣也很重，導(dǎo)致人容易產(chǎn)生春困。
藍(lán)青強(qiáng)建議，除了飲食上清淡之外，要多去室外空氣好，植物茂盛的地方走動(dòng)，以怡情養(yǎng)氣，調(diào)養(yǎng)身心。如果春困現(xiàn)象嚴(yán)重到影響日常工作生活了該怎么辦？藍(lán)青強(qiáng)推薦市民可以試試一道簡便的、可就地取材的化濕藥膳：采集薏仁、生姜、紫蘇葉、蘇更、藿香等芳香化濕類藥物，煎煮后服用，能夠改善身體困累、食欲不佳的癥狀。
如果是睡眠質(zhì)量不佳，也有方式改善。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院治未病中心主任黃彬介紹，改善睡眠還可以通過穴位按摩、經(jīng)絡(luò)按摩、針灸、足浴等辦法，另外，在泡澡時(shí)可以在浴池里放一些月季或玫瑰花，也有助睡眠。在飲食方面宜清淡、新鮮，易消化，少吃油膩食物，在保證寒熱平衡的前提下，適當(dāng)增加助陽的食物，如蔥、韭菜、姜等。（文/黃卉）
編輯：吳晗
