一夜涼一夜入秋后如何提高身體免疫力

進(jìn)入秋天后，氣溫逐漸走低，人體免疫力容易下降，稍不注意可能引發(fā)感冒等不適癥狀，可以從以下幾個(gè)方面提高免疫力。

營養(yǎng)是維持身體免疫力的基礎(chǔ)，日常飲食應(yīng)多吃富含營養(yǎng)的食物。比如要攝取足夠多的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等營養(yǎng)元素。

富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆制品；富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、紅薯等；富含維生素E的食物有堅(jiān)果、豆類、谷類等；富含維生素C的食物有新鮮蔬果，如獼猴桃、柑橘、柚子等。

此外，加強(qiáng)鍛煉也有助于提高身體免疫力。適宜秋季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、登山、游泳、打球等等。

但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜因人而異，不要過量，不要大汗淋漓，以防受涼感冒。

保證充足的睡眠也有利于提高身體免疫力，爭取在23點(diǎn)之前入睡，適當(dāng)午休，每天保持8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間，以適應(yīng)秋季晝夜節(jié)律的變化。

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