登高爬山是秋季人們最喜愛(ài)的戶(hù)外活動(dòng)之一，登高爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療作用，還能降血糖，增高血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。另外爬山時(shí)氣溫變化頻繁，對(duì)人也是一種耐寒鍛煉。
注意身體情況
首先嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)系統(tǒng)疾病這些不適合爬山的疾病，保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好提前到醫(yī)院做個(gè)全面體檢。
登山裝備
最好是輕裝上山，不用帶太多東西，把平時(shí)老人吃的藥帶齊，還要帶上一壺加鹽的白開(kāi)水。鞋子當(dāng)然是各人自己準(zhǔn)備了，球鞋、布鞋、旅游鞋都行，就是不能穿高跟鞋。
登山時(shí)需注意什么
登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，登山的速度隨意，邊走邊看看風(fēng)景、聊聊天，累了就停下來(lái)休息會(huì)。下山時(shí)悠著點(diǎn)別走太快，畢竟年紀(jì)大了，膝蓋和腿部肌肉容易受傷。又不比賽，咱純粹是來(lái)享受大自然的。時(shí)間久了可以適當(dāng)停下來(lái)，按摩一下腰腿，放松放松。
天氣很重要
了解當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r也很重要。如果出門(mén)沒(méi)有備好衣服著涼感冒就不好了。還要提前看好登山路線(xiàn)，安排好休息的地方，不能讓大家坐在潮濕的地上和風(fēng)口。給家人準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾，別讓他們太快脫衣摘帽，免得受風(fēng)著涼。
最后要提醒大家，在山里碰到打雷下雨，不要在山頂或大樹(shù)下躲雨，以防被雷擊，也不要待在山溝低洼處，以防有山洪。躲雨應(yīng)該在山腰的洞穴或者比較大而牢固的建筑物里。
查天氣
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