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炎炎夏日 喝水有講究 你喝對(duì)了嗎?

【字體:   2024-08-26 10:00:29   來源: 上海市護(hù)理學(xué)會(huì)  

我們每天都在喝水,但是真的喝對(duì)了嗎?比如夏天運(yùn)動(dòng)后“噸噸噸”一杯水下肚,但是可能并沒有感覺解渴,馬上再續(xù)一杯?這樣喝水很危險(xiǎn)!而且可能越喝越渴,這是這么回事?

夏季為何補(bǔ)水后越喝越渴?

人體的水占人體體重大概百分之七十左右,所以我們說人是水做的,水分在人體內(nèi)是一個(gè)非常重要的物質(zhì),所以在運(yùn)動(dòng)過程中保持水分的平衡是非常重要的。

夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)由于運(yùn)動(dòng)量、環(huán)境、溫度的因素,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的出汗,那么出汗以后會(huì)丟失部分的水分和電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)以后如果大量喝白開水,會(huì)稀釋血漿中的濃度,使體內(nèi)的血漿滲透壓下降,引起血管內(nèi)水分的丟失。

所以運(yùn)動(dòng)以后大量喝白開水會(huì)導(dǎo)致越喝越渴,正確的做法是在大量出汗后補(bǔ)充一些淡鹽水,這樣可以有效地緩解運(yùn)動(dòng)后的口渴現(xiàn)象。

夏日哪些水可以喝?

夏日要定時(shí)飲水,不要只在口渴時(shí)才想到飲水。當(dāng)身體特別想喝水時(shí),身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行了,也就是說非常缺水了。最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。

夏天可以喝:

溫開水夏天的天氣非常的炎熱,特別是室外的溫度比較高,身體很容易會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀,甚至?xí)殡S著大便干結(jié)和便秘等癥狀,在日常生活中可以多喝些溫開水,能夠起到解渴的作用,同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分,每次喝水建議小于200毫升。

淡鹽水對(duì)于一些在高溫下工作的人群,在炎熱的夏季,身體會(huì)大量出汗,此時(shí)可以喝些淡鹽水,補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分,防止發(fā)生中暑。

菊花茶在夏季,喝些菊花茶,能夠起到解暑的作用,同時(shí)還有清肝明目的功效,特別是在炎熱的夏季,稍微活動(dòng)就會(huì)出汗,甚至出現(xiàn)上火的癥狀,喝菊花茶能夠起到降火的效果。

檸檬水在夏季人的消化功能也會(huì)受到影響,比如會(huì)伴隨著食欲下降和消化不良等癥狀,可以適當(dāng)喝些檸檬水,檸檬水中含有豐富的維生素,對(duì)身體的健康有幫助。

8個(gè)時(shí)刻,最該喝水

1.早上起床后、吃早餐之前。

2.飯后半小時(shí)左右,飯后立刻喝水會(huì)稀釋胃液,影響消化。

3.下班前可以補(bǔ)充些水分,上班族常常由于工作忽略喝水,長期這樣可能會(huì)損害膀胱和腎臟。

4.洗澡后可以喝一些溫水補(bǔ)充水分。

5.開空調(diào)半小時(shí)后,人體水分流失,可補(bǔ)充一些水分。

6.睡前2小時(shí)內(nèi)可以喝點(diǎn)水,人熟睡時(shí)體內(nèi)水分會(huì)丟失,血液黏稠度會(huì)變高。

7.便秘的人可以多喝點(diǎn)水,可嘗試喝快一些,讓水分盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

8.發(fā)燒的人由于機(jī)體通過出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,不及時(shí)補(bǔ)充嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起脫水。

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