很多人都習(xí)慣晨起喝杯水,認(rèn)為既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分,促進(jìn)排便、清醒大腦;還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度,減少心梗、血栓等的發(fā)病率。
因此很多人都堅(jiān)持每天早起一杯水,但如果沒(méi)喝對(duì),反而可能傷身!看看下面這幾種錯(cuò)誤的喝法你有嗎?
喝水誤區(qū)
1.喝太多、喝太猛早上起床后,人易處于缺水狀態(tài),有些人還特別容易口渴,就喜歡“咕嚕咕?!币活D猛喝。但這樣的喝法,其實(shí)并不好。更建議小口少量多次飲用。
因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)能排水800~1000毫升左右,若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水,易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥,進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。
2.水太涼或者太燙關(guān)于喝冰水還是常溫水,要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人,身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。
但是,對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō),因?yàn)閺男”唤逃葻崴幸娼】?,一直有攝入溫水的習(xí)慣,所以,太涼的水容易刺激腸胃,引起胃黏膜血管急劇收縮,造成腸胃不適,甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉,為避免“自己找罪受”,還是喝熱水或常溫水為好。
3.偏愛(ài)蜂蜜水、淡鹽水、檸標(biāo).水..... 比起白開(kāi)水,很多人更喜歡在里面加點(diǎn)料,認(rèn)為蜂蜜水能通便,檸檬水美....但其實(shí),“加料水”可能沒(méi)你想的那么好,或者并不適合:
①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,而果糖進(jìn)入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖,再被人體吸收利用,這樣一來(lái),對(duì)高血糖人群來(lái)說(shuō)并不適合,反而加大血糖波動(dòng)幅度。
②早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰期,淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高。尤其對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來(lái)說(shuō),無(wú)疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中,鹽分已經(jīng)爆表了,就不要再額外增加了。
③檸檬水中的維生素對(duì)于胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō),空腹喝更容易刺激胃,產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。
口渴了再喝水就晚了?
口渴是身體缺水的信號(hào),當(dāng)你感覺(jué)口渴的時(shí)候,那說(shuō)明細(xì)胞已經(jīng)缺水了。
為了避免口渴才喝水,所以建議固定時(shí)間補(bǔ)水與口渴補(bǔ)水相結(jié)合。也就是說(shuō)早晚補(bǔ)充水,同時(shí)兩餐之間也需要補(bǔ)水。
喝水并不是越多越好
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的建議:男性每天喝達(dá)到1700毫升的水;女性則是達(dá)到1500毫升。但這個(gè)推薦量是對(duì)于健康人群而言的,對(duì)于一些特殊人群則需區(qū)別對(duì)待:
1.慢性腎病患者這類(lèi)患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象,意味著喝進(jìn)去的水無(wú)法正常排泄到體外,因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來(lái)調(diào)整。
全天適宜的水量=500毫升+前一天小便量。比如說(shuō)你前一天的尿液量約在800毫升,第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右。
提示:這里所說(shuō)的水,不僅是飲用水,還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
2.心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙,使得血液淤積,有水腫情況。如果飲水量較大,體液量增加,血液可能變稀并增加血容量,從而進(jìn)一步加重水腫情況。
而且心力衰竭會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)組織器官缺血缺氧,腎臟受到影響,可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒(méi)有小便。因此,飲水較多,代謝過(guò)少時(shí),水液出入失衡,反而加重心衰,更易誘發(fā)意外!
控制飲水量是心衰護(hù)理非常重要的一環(huán),嚴(yán)重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以?xún)?nèi),具體可以咨詢(xún)一下醫(yī)生。
3.服用一些治療胃潰瘍藥物的人患有胃潰瘍的人,服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物,覆蓋于胃黏膜表面,對(duì)胃部粘膜形成保護(hù)。
這個(gè)時(shí)候喝水太多,可能會(huì)降低藥效,不利于病情的恢復(fù)。
健康喝水身體好
【建議喝水量】
正常成年人每天飲水總量1500~1700毫升;
建議少量多飲,每次喝200毫升左右,首選白開(kāi)水;
患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等的人群,如何飲水需要遵醫(yī)囑。
【喝水溫度】
喝水時(shí)水溫以25~40℃為宜,最好不要超過(guò)65℃。
【建議喝水時(shí)間】
1.早上起床時(shí)補(bǔ)水
2.睡前少量補(bǔ)水,喝多容易起夜
3.其他飲水在日常時(shí)間內(nèi)均勻分布
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