“早起”比熬夜更可怕！這個(gè)“早”到底指幾點(diǎn)？

【字體：大 中 小】 2023-03-01 08:40:10   來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

很多人都知道熬夜晚睡的危害，但其實(shí)早起不一定就是健康。早起比熬夜更可怕！早起會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害？我們又應(yīng)該如何好好睡覺(jué)呢？

我們先來(lái)定義一下“早”，這其實(shí)是個(gè)相對(duì)的概念，你或許覺(jué)得自己6點(diǎn)多爬起來(lái)擠公交地鐵已經(jīng)算很早，但5點(diǎn)不到就已經(jīng)起床的老太太肯定會(huì)笑而不語(yǔ)。

不過(guò)在“早睡早起身體好”這句話里，早的定義則比較明確：不建議早于6點(diǎn)。

1.早起比熬夜更可怕？更傷身？

良好的睡眠是保障身心健康的一個(gè)關(guān)鍵因素。大家都知道，熬夜對(duì)身體不好，早睡早起身體好。事實(shí)上，早起和過(guò)早起床是不同的概念。國(guó)外開(kāi)展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺(jué)時(shí)間都是4小時(shí)，23:00-3:00睡覺(jué)的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺(jué)的志愿者狀態(tài)糟糕。

過(guò)早起床的危害不亞于熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時(shí)間不足的人。

可能的原因是：過(guò)早起床的人睡眠中斷往往是突然的。后半夜非快速眼動(dòng)睡眠會(huì)大大減少，主要為快速眼動(dòng)睡眠。睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。睡眠剝奪還會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感。

過(guò)早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高。眾所周知，皮質(zhì)醇是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。因此，過(guò)早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質(zhì)醇使人對(duì)外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過(guò)早起床的人很容易疲勞。因?yàn)榘滋燧^長(zhǎng)，午餐和午休的時(shí)間也相對(duì)較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會(huì)更早躺下，這樣會(huì)出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

2.早起、熬夜會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些危害？

過(guò)早起床和熬夜一樣，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。急性睡眠剝奪會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

3.養(yǎng)成正確的早睡早起習(xí)慣

改善睡眠環(huán)境

睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；關(guān)燈、關(guān)好門(mén)窗，拉上窗簾，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

睡覺(jué)前不宜飲用咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲品，不要使用電子產(chǎn)品。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

2019年，美國(guó)加州大學(xué)研究表明，在早上7點(diǎn)或下午13點(diǎn)~16點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可提前生物鐘，使人白天充分消耗能量，犯困時(shí)間提前，利于早睡早起；而傍晚19點(diǎn)~20點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可推遲生物鐘，使人夜晚更興奮，睡眠時(shí)間推遲。

因此，晨起或下午進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)早起有一定幫助。

從每天早睡1小時(shí)開(kāi)始

設(shè)定合適的目標(biāo)時(shí)間，在保證睡眠時(shí)間的前提下，入睡和起床時(shí)間都要相應(yīng)前移。比如，把就寢時(shí)間提前1小時(shí)，起床時(shí)間也相應(yīng)提前半小時(shí)或1小時(shí)。

適應(yīng)幾天后，再提前1小時(shí)，以此類(lèi)推，逐漸達(dá)到目標(biāo)時(shí)間。

合理安排早晨時(shí)間

早上起床后，為了減少困意，要馬上拉開(kāi)窗簾，讓日光照進(jìn)屋里，盡快收拾好床鋪、洗漱、享用早餐，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。

當(dāng)新一天的生活因早起變得不再忙亂，工作更有效率時(shí)，早起才更有動(dòng)力。

最后提醒

人要順應(yīng)自然，也要有一些靈活性和彈性，有些特殊情況要特殊處理，比如偶爾因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一會(huì)兒。如果一周工作疲憊，周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)也是可以的，但最好的狀態(tài)是周末同樣堅(jiān)持早睡早起。

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