冬季鍛煉前熱身很重要

【字體：大中小】 2022-12-11 09:55:03 來源：網(wǎng)絡(luò)綜合

“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！倍戾憻捄锰幎啵惨⒁饪茖W(xué)鍛煉。運動之前需要熱身是我們很多朋友知道的道理，尤其是在冬季運動前的熱身更是必不可少，是非常重要的。

為什么要運動熱身？

運動中的肌肉拉傷，大多是由于運動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。

正確的熱身分三個部分

1.提高身體溫度

弗拉德金說，任何有氧運動都會提高你的心臟和呼吸頻率。但作為一名跑步者，你也可以把這段時間用在你的運動上，所以這是一個完美的機會去做那些你一直想在鍛煉中增加的練習(xí)，比如踢腿、高膝跳、跳躍等。

2.伸展

為了避免受傷，你需要拉伸。跑步前做伸展運動是有爭議的，但對弗拉德金來說并非如此，他引用了這一證據(jù):“我的研究表明，只要在跑步前身體是溫暖的，那么做任何形式的伸展運動都不會降低運動成績?！?/p>

3.最后，在跑步中鍛煉

慢慢開始，按照你的鍛煉計劃的節(jié)奏慢慢來。這相當(dāng)于高爾夫球手或網(wǎng)球運動員在擊球前做空中揮桿。弗拉德金說，這能增強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，也能讓你為即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備。

冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點：

1、準(zhǔn)備活動要做好。冬季氣溫較低，血液流動緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，在運動前一定要有充分的預(yù)備活動，可以先慢跑、擦臉或全身按摩等。

2、運動量要由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，切忌驟然間劇烈長跑，須有一段時間的小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

3、運動期間換氣宜采取鼻吸口呼方式。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

4、穿衣要保暖防凍，晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準(zhǔn)備活動身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉。