秋季保健從“腸”計議

【字體：大 中 小】 2022-11-02 18:09:10   來源： 中國新聞網(wǎng)  

中新網(wǎng)消息 美國《僑報》刊文指出，專家介紹，胃腸功能的運作與季節(jié)變化關(guān)系微妙。因此，秋季保健應(yīng)當(dāng)從“腸”計議。該刊特請養(yǎng)生專家從起居調(diào)養(yǎng)、情緒調(diào)節(jié)、藥食安排、運動鍛煉等多個方面給出指導(dǎo)意見，同時解讀應(yīng)對秋季小兒腹瀉的妙招，教你如何在秋冬養(yǎng)護腸胃。全文摘錄如下：

初秋養(yǎng)腸胃 正當(dāng)其時

為什么說秋季是腸胃養(yǎng)護的好時節(jié)呢？這是因為每到秋季，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晩溫差大。為適應(yīng)自然界由“夏長”到“秋收”的陰陽變化，人體之氣血也隨之內(nèi)收。秋季人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應(yīng)性會出現(xiàn)下降。此外，由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致胃腸病的復(fù)發(fā)，尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、功能性腸病等疾病最為常見。

起居調(diào)養(yǎng)發(fā)令要訣：早起早睡

“秋凍”也要適度

“春捂秋凍”是中國民間熟知的傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗。然而需要提醒大家的是，胃腸病患者“秋凍”必須要適度，勉強挨凍反而容易使腸胃舊病復(fù)發(fā)。

秋天，晝夜溫度差較大?；加形改c疾病的人應(yīng)特別注意腹部的保暖，適時增添衣服，夜晩睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀。

另外，秋時陽氣由疏泄趨向收斂，因此人們的睡眠節(jié)律也要順應(yīng)季節(jié)的這一變化作出相應(yīng)的調(diào)整，做到早睡早起。

情緒調(diào)節(jié)發(fā)令要訣：心境樂觀“悲秋”

情緒擾亂腸胃運作

別低估情緒變化對胃腸疾病的影響力。早有大量臨床數(shù)據(jù)表明，情志因素是胃腸疾病發(fā)生或加重的重要誘因之一。情緒波動尤其與功能性消化不良、腸易激綜合征等關(guān)系密切。

入秋后，最常出現(xiàn)的景致便是早枯葉落，花木凋零。此時人們?nèi)菀子|景生情，內(nèi)心產(chǎn)生蕭條、冷落、垂暮的消極感覺。從而導(dǎo)致憂郁、煩躁等情緒變化。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。

因此，人們在秋季調(diào)養(yǎng)腸胃時不能忽視培養(yǎng)樂觀情緒的重要性。試著轉(zhuǎn)換一下思考的角度：用收獲替代蕭條，體驗累累碩果的喜悅。這樣就能做到內(nèi)心恬靜、神志安寧、以收斂神氣。

藥食安排發(fā)令要訣：慎重細(xì)致

秋瓜“壞肚” 不可不信

干燥是秋季最典型的氣候特點，因此人們常把“秋燥”掛在嘴邊。

中醫(yī)理論認(rèn)為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在秋季容易失于滋潤，傳導(dǎo)失職，出現(xiàn)大便干燥秘結(jié)，難以排出。

此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，秋季易受燥邪侵?jǐn)_，虛熱易生，熱郁于胃，導(dǎo)致胃氣失和。所以在整個秋季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調(diào)養(yǎng)。

總的來說，飲食選擇應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入秋后應(yīng)盡量避免食用瓜果，俗語曰：“秋瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在秋季食用則易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。

運動鍛煉發(fā)令要訣：把握尺度

找準(zhǔn)運動平衡點

每到秋季，人們總會感到金風(fēng)送爽，氣候宜人。

秋天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節(jié)”。趁著入秋時節(jié)，伴隨微風(fēng)進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調(diào)暢。

不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應(yīng)找準(zhǔn)平衡點。

專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復(fù)。

編輯：郁海蓉

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