秋冬季節(jié) 如何保護(hù)好關(guān)節(jié)？

【字體：大 中 小】 2022-11-01 11:26:11   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

關(guān)節(jié)炎是一大類難以治愈的頑疾，容易致畸、致殘，給患者帶來(lái)極大的痛苦，給家庭及社會(huì)帶來(lái)較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和壓力。目前全世界關(guān)節(jié)炎患者約有3.5億人，亞洲地區(qū)每6人中就有1人患關(guān)節(jié)炎。在我國(guó)，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約為13%，患者人數(shù)達(dá)1億以上，且不斷增加。關(guān)節(jié)炎共有100多種類型，哪種類型的關(guān)節(jié)炎在秋冬季最高發(fā)，又該如何保護(hù)好關(guān)節(jié)，如何讓關(guān)節(jié)衰老得慢一些？

　　行走的“天氣預(yù)報(bào)”

　　關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)的類型就是骨關(guān)節(jié)炎。秋冬季節(jié)，是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，原因與天氣有關(guān)。關(guān)節(jié)炎，又被稱為行走的“天氣預(yù)報(bào)”，陰冷天氣不會(huì)引起或加重骨關(guān)節(jié)炎，但會(huì)使關(guān)節(jié)炎癥狀更加明顯。尤其是秋冬季節(jié)，遇到降溫、寒冷、大風(fēng)天氣，關(guān)節(jié)炎患者因存在病變組織，病變部位的細(xì)胞壓力比周圍正常組織高，就會(huì)引起脹痛。同時(shí)，突然降溫時(shí)寒冷刺激會(huì)使腎上腺素分泌增多，而腎上腺素可增加血液黏度，增加關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑液黏度，從而使關(guān)節(jié)阻力變大，引起疼痛。骨關(guān)節(jié)炎在全身各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)發(fā)生，比較常見(jiàn)發(fā)生的部位是膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎及手關(guān)節(jié)。造成關(guān)節(jié)炎的主要原因有炎癥、感染、退化和創(chuàng)傷。其主要表現(xiàn)有紅、腫、熱、痛及關(guān)節(jié)功能障礙。而骨關(guān)節(jié)炎主要是由關(guān)節(jié)不斷磨損、軟骨變薄導(dǎo)致的，多發(fā)于50歲以上人群，女性多于男性。  

　　關(guān)節(jié)炎不是老年人專屬病 

　　骨關(guān)節(jié)炎就像人們臉上長(zhǎng)皺紋、頭發(fā)變白一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)功能退化、老化問(wèn)題，這屬于正常現(xiàn)象。但并不是說(shuō)關(guān)節(jié)炎是中老年人的專屬疾病，年輕人患上關(guān)節(jié)炎主要是不正確的運(yùn)動(dòng)方式、不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣以及不注意關(guān)節(jié)保暖造成的。日常做好關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要，尤其是年輕人，如果不注意關(guān)節(jié)保護(hù)，關(guān)節(jié)的使用壽命就會(huì)縮短，出現(xiàn)“身體未老關(guān)節(jié)先衰”的情況。  

　　如何讓關(guān)節(jié)慢些衰老

　　第一，就是注意保暖。尤其是秋冬季節(jié)，更要注意重點(diǎn)部位，如頸肩、腰、踝、膝關(guān)節(jié)的保暖。切不可為了追求時(shí)尚，在秋冬季節(jié)露腳踝，更不要光腿。要注意關(guān)節(jié)保暖，勿受風(fēng)寒，及時(shí)增添衣服。尤其是騎電動(dòng)自行車的人群，一定要戴上護(hù)膝、手套等護(hù)具。  
　　第二，避免過(guò)度使用關(guān)節(jié)。要控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，減輕關(guān)節(jié)磨損，盡量減少下蹲、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。日常要注意勞逸結(jié)合，避免因久坐而出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損。上下樓梯時(shí)拉扶手借力，下蹲時(shí)扶物借力，女性盡量減少或避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。  
　　第三，正確運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好安全防護(hù)，避免關(guān)節(jié)受傷。加強(qiáng)功能鍛煉，提高關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如繃腿勾腳、甩手等。肌肉、韌帶可有效保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。盡量選擇慢走、騎自行車、游泳等有利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量，而且在運(yùn)動(dòng)前先要熱身，尤其是在進(jìn)行跳躍或扭動(dòng)腳的運(yùn)動(dòng)之前。在運(yùn)動(dòng)中， 避免反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，否則可能會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。  
　　第四，要改善飲食結(jié)構(gòu)。人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲后就不再生長(zhǎng)了。人們可以多吃一些含鈣高、富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要注意改善飲食結(jié)構(gòu)。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成骨質(zhì)疏松、支撐關(guān)節(jié)的肌肉力量減退。因此，飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

編輯：鄭琳

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