旅游、購物、走親訪友、熬夜玩游戲、旅途……五一小長假是不是嗨到感覺人生已經(jīng)達到了高潮？可由于假期作息飲食不規(guī)律，再加上長時間奔波，很多人都會出現(xiàn)假期綜合癥。明天就要上班了，下面小西來支幾招，讓大家快速調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)滿滿的元氣！
1.保持相對規(guī)律的作息
很多人在假期熬夜打牌、麻將、上網(wǎng)、電腦游戲等，生物鐘完全被打亂。因此節(jié)后要馬上調(diào)整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，有意識地早睡早起，盡量避免熬夜、晚上應(yīng)酬等行為。
2.合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多蔬菜少肉
節(jié)后很多人都是懨懨的，上班/學習效率低，嚴重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn)，要改變這種狀態(tài)就要合理改變飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，吃些富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。
3.恢復(fù)鍛煉計劃
節(jié)后適度運動可讓你的元氣重新回來，比如跑步、打球等有氧運動，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來。
4.工作要循序漸進
節(jié)后上班/上學難免會有些焦慮。此時工作/學習最好有計劃、有步驟，循序漸進，提前一天列出明天要做的事情，并標注輕重緩急，先把最重要、最急迫的事情做完。此外，如果上班實在提不起精神，就喝點咖啡/茶提提神。條件允許的的話，進行短時午休，下午工作時精力會比較充沛。
編輯：周玉
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