到了初冬，天氣漸漸變冷了，早晚溫差大，如果不注意保暖的話，受到寒氣的侵襲，很容易引發(fā)感冒。下面小編給大家介紹初冬養(yǎng)生保健知識(shí)!
斂陰護(hù)陽(yáng)
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。
多喝水
冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期，一些過(guò)敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問(wèn)題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。要及時(shí)補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，保持飲水量，一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。
早上起床后習(xí)慣先喝一杯水的人應(yīng)該不在少數(shù)。天氣轉(zhuǎn)冷后，不如將平常喝的涼水改為熱騰騰的白開水吧！醒后驟然接觸寒冷空氣，不禁瑟瑟發(fā)抖，一杯熱開水便能讓身體暖和起來(lái)，輕松起床不在話下！
適度進(jìn)補(bǔ)
應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
注意腳部保暖
雙腳素有“第二心臟”之稱。腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長(zhǎng)時(shí)間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抵抗力下降，使人發(fā)生感冒。可疊穿襪子溫暖足部，疊穿襪子的保溫效果頗為顯著，可以有效緩解腳冷。穿上一層后再疊穿一層內(nèi)絲外棉的襪子，既方便又保暖！而且這并不挑場(chǎng)合，不管是在家還是在外面都可以一直穿著。
每天曬太陽(yáng)30分鐘以上
曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。
多從事戶外體育鍛煉
經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
編輯：聶沛彬
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