霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,這個(gè)時(shí)節(jié)里常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,此時(shí)要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,無(wú)論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎,同時(shí)還需謹(jǐn)防一些疾病復(fù)發(fā)。那么,霜降時(shí)節(jié)該如何正確養(yǎng)生呢?
霜降時(shí)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則
霜降時(shí)節(jié)為脾臟功能處于旺盛時(shí)期,由于脾胃功能過(guò)于旺盛,易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此時(shí)節(jié)是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;人體新陳代謝增強(qiáng),耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān),影響已有潰瘍的修復(fù);深秋及冬天外出,氣溫較低,且難免吸入一些冷空氣,引起胃腸粘膜血管收縮,致使胃腸粘膜缺血缺氧,營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少,破壞了胃腸粘膜的防御屏障,對(duì)潰瘍的修復(fù)不利,還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。
“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候,諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主,應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖?!按禾斐曰ǎ锾斐怨?,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,外出時(shí)可戴口罩,避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次,還要加強(qiáng)體育鍛煉,通過(guò)鍛煉增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。
霜降時(shí)節(jié)尤需謹(jǐn)防這四種疾病復(fù)發(fā)
1、血管病。
氣溫降低,一些不愛(ài)活動(dòng)的老年人會(huì)出現(xiàn)腿疼、腫脹,多數(shù)人會(huì)以為是受涼了,其實(shí)這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)。尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等,因其癥狀與關(guān)節(jié)炎相似,很容易被患者誤認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎發(fā)作。不過(guò)如果伴有疼痛、發(fā)涼或間歇性跛行等癥狀時(shí),最好去醫(yī)院骨科和普外科檢查一下。
2、關(guān)節(jié)炎。
受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一,特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會(huì)隨著氣溫下降而加重,個(gè)別病情穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。
3、高血壓。
氣候變化引起的冷刺激會(huì)使交感神經(jīng)興奮,毛細(xì)血管收縮,引起血壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。
4、腦出血。
研究顯示,氣溫若降低到零下5℃,每百萬(wàn)人的中風(fēng)病死率每天將達(dá)到4.8人,而在17℃時(shí)的死亡數(shù)為3.2人。原因是寒冷刺激會(huì)使血管猛然收縮,血壓升高,使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血,寒冷易使血黏度增高而致腦栓。
編輯:聶沛彬
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