耐寒鍛煉應該從夏末秋初開始，這是提高對寒冷反應靈敏度的最有效方法。人是恒溫動物，體內有一套完善的體溫調節(jié)系統(tǒng)。有研究證明99%以上的人最適宜的環(huán)境溫度冬天是 18-25℃ ，夏天是23-28℃。多數(shù)人對溫度變化通過自身的生理調節(jié)，當人體進入涼或冷的環(huán)境，大腦體溫調節(jié)中樞及時感受、開啟產熱系統(tǒng)、關閉散熱系統(tǒng)，很快體內溫度上升，以適應環(huán)境溫度的變化。
因此，要想身體好，適應逐漸變涼變冷的天氣，最好的方法是進行耐寒訓練，提高身體耐寒涼能力。這種能力，需要持之以恒的進行鍛煉和維持。
有運動學家經過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個方面受益，有些是其他方法無可替代的。如加強循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強血管壁彈性、加快血液流動速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對感冒、咳嗽、氣管炎、肺結核具有防治作用；促進消化系統(tǒng)的功能，增強人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果。
耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時就開始培養(yǎng)身體的適應性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進，至冬天氣候變冷時尚可保持常人深秋時的穿衣水平。室內溫度也不能升得太高，以免造成室內外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必擔心機體適應不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅持用冷水洗手、洗臉、洗頭。
空氣浴是最簡單不過的形式了，清晨堅持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴，使它失去沐浴的機會。年老或活動不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運動，這也有一定效果。各種形式的運動，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動也都是有效的好形式，關鍵是能否堅持的問題。究竟采取哪種形式好，要根據自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，只要量力而行地動起來，寒冷都會卻步的，活動量越大，它離你的機體就越遠。
編輯：聶沛彬
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