天氣陰冷，不想起床成為很多人的心聲，但是賴床從健康的角度分析也不是個(gè)什么好習(xí)慣，會(huì)有很多危害，影響健康，今天小編就和大家扒一扒那些防賴床的招式。
第一招：使勁伸懶腰
起床時(shí)，可先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒，讓全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并可以讓你的大腦更快清醒。
第二招：左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
第三招：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，不但能促使各部位肌力恢復(fù)平衡還可以緩解疲勞。
具體做法：于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
編輯：徐彥
