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對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，霧霾天氣比較麻煩。對(duì)此，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診副教授李靖建議，不妨在室內(nèi)跳繩，不但能強(qiáng)身健體，而且工具簡(jiǎn)單。
霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質(zhì)，可直接進(jìn)入肺部，對(duì)肺泡和血管內(nèi)皮造成緩慢持續(xù)的損傷，增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內(nèi)練習(xí)。
除此之外，跳繩也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適宜在冬季進(jìn)行。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。
需要注意的是，跳繩之前要活動(dòng)一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應(yīng)該由慢到快、循序漸進(jìn)；膝蓋不要垂直跳躍，而是應(yīng)微微彎曲，這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊；飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳繩；每周跳繩不應(yīng)少于4次，但最好不多于6次；每次跳繩時(shí)間控制在30分鐘左右，時(shí)間持續(xù)太久會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
編輯：郭曉薇
