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冬季健身必須要知道的四小點

【字體:   2011-12-28 11:08:25   來源: 39健康網  

核心提示:對于長期堅持鍛煉身體的人來說,冬天是最麻煩的,因為要注意的問題實在是太多了,如不能出太多汗,還得預防感冒等。大體來說,要注意的有四項。

一、晨練并非越早越好。

由于冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉,應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

二、做好充分的熱身。

冬季氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過快走、慢跑、伸展運動等,使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運動中。

三、增加鍛煉力度和強度,適當延長鍛煉時間。

由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應增加,因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。

四、注意不要感冒。

要根據氣溫適當增減衣服,鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。

除了正常的跑步運動之外,還有一些新奇的“花式跑步”運動,也能很好的活動身體,保持健康。

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